Moje dane to:
wiek 22 lata
wzrost 188
waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna)
cel: MASA!!! DUUUZO MASY
Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza tym sporo gram w kosza a nieraz jak mam zajawke to sobie biegam po 5-7 km wieczorami. Wczesniej ustalilem sobie 5g wegli/kg ale czulem ze to za malo. Teraz dalem okolo 7.7g wegli/kg i juz lepiej (ale niedlugo sprobuje dac wiecej ) Co do bialka zmniejszylem na jakies 2,7g/kg Podobno jeszcze powinienem mniej dac ale wtedy bede glodny chodzil
Dobra to bedzie tak:
I. SNIADANIE
Mleko zaw. 2,o% - 200g
Ryż biały - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g
Rodzynki suszone - 50g
wegle: 170
bialko: 40
tluszcze: 9
II. 2 SNIADANIE
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
Makrela wędzona - 100
Ryż biały - 100
wegle: 130
bialko: 34
tluszcze: 20
III. 1 OBIAD
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
Makrela wędzona - 100
Ryż biały - 100
wegle: 130
bialko: 34
tluszcze: 20
IV. OBIAD (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka - 200
Kasza jęczmienna perłowa - 100
wegle: 75
bialko: 50
tluszcze: 5
v. 1 KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty - 150
Mleko zaw. 2,o% - 150
Ryż biały - 100
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
wegle: 140
bialko: 45
tluszcze: 15
VI. KOLACJA (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty - 200
wegle: 7
bialko: 37
tluszcze: 9
Wychodzi w sumie:
wegle: 646
bialko: 240
tluszcze: 80
kcal: 4200
Bede wdzieczny ze wszelkie komentarze, uwagi...
pozdr
Zmieniony przez - biniak w dniu 2005-05-16 20:56:23