kreatyna

siema czy jak kupie sobie kratyne np cell pump to sa jakies nadzieje ze cos na wadze sie zmieni czyli pare kg przytyje diety nie mam tylko pije duzo wody bo lubie

diety nie mam tylko pije duzo wody bo lubie

nic nie jesz tylko pijesz wode?
przy dobrej diecie,treningu
waga powinna skoczyc

Kup se ryżu i mięsa a nie cp.

Fragment rozmowy z autorem postu:

9525740 (12-05-2005 15:41)
ale zapomniałem napisac jak niechce martwego bo barzdo sie boje o kregosłob
9525740 (12-05-2005 15:41)
nie bede tego robic
tomo (12-05-2005 15:42)
a ile nasz lat
9525740 (12-05-2005 15:42)
18
tomo (12-05-2005 15:42)
no to weź nie przesadzaj
9525740 (12-05-2005 15:42)
nie naprawde chce byc zdrowy i silny
tomo (12-05-2005 15:43)
to rób przysiady i martwe ciągi jak chcesz być silny
9525740 (12-05-2005 15:43)
zobaczymy
9525740 (12-05-2005 15:44)
a powiedz mi tak zeby miec wieksze wszystko czyli trzeba cwiczyc na mase nie ale nie mam diety
9525740 (12-05-2005 15:44)
czyli kazda partie raz w tyg
tomo (12-05-2005 15:44)
to*****a urośniesz za przeproszeniem jak nie masz diety
9525740 (12-05-2005 15:45)
nieprawda u mnie kazdy cwiczy bez diety i jakos wygladaja

nie musisz miec idealnie dopracowanej diety
staraj sie przestrzegac najwazniejszych załozen diety

Jedz przynajmniej 4 posiłki dziennie regularnie, pij dużo wody a napewno przytyjesz.

proste, trzeba się wyzbyć dziwnego stereotypu, że woda i kreatyna zbudują mięśnie, więd dieta, dieta i jeszcze raz dieta, a wody tylko tyle ile trzeba, bo nadmiar nawet potrafi odwadniać przez zachwianie równowagi elektrolitycznej i wypłukiwanie bardzo ważnych minerałów.

czyli jak nie bede miał diety ale bede miec 4 posiłki dziennie i pic duzo wody to cos napewno przytyje ????

dobrze byłoby gdyby te posiłki były bogate w b/t/w

Mateusz, czy cztery, czy pięć to już zależy jakie one będą i jakie masz potrzeby, przykładowy posiłek, który nie powinien nastr ęczać kłopotów to woreczek ryży/125g./, tuńczyk w sosie własnym/puszka ok.180g/ i jakaś sałatka, może być troszkę kukurydzy z puszki również itp. to już zależy od twoich upodobań, możesz również zamiast samej wody kupić np. carbi i popijać w ciągu dnia nawet/nie tylko przed, czy po treningu/.

staraj się zawrzeć w nich wszystko co jest Ci niezbędne

5-6 posiłków dziennie co 2-3h
ostatni posiłek bialkowy
po treningu wegle
unikaj potraw tłustych oraz słodyczy
jedz mięso,ryby,warzywa,kasze,ryz,makaraon,ciemne pieczywo,wędliny