ocena treningu na mase

Co myslicie o takim treningu na mase:

PONIEDZIAŁEK
- nogi: przysiady ze sztanga, wspinaie na palce ze sztanga
- triceps: wyciskanie francuskie lezac
- brzuch: skłony lezac

SRODA
- biceps: uginanie przegramion ze sztanga w podchwycie, uginanie przegramiona ze sztangielka w oparciu o udo
- barki: wyciskanie stangi zza glowy
- brzuch: skłony lezac

PIATEK:
- klata: wyciskanie sztangi na laweczce prostej, rozpietki na lawce prostej
- brzuch: skłony lezac

POZOSTALE DNI: odpoczynek

Troche malo cwiczen ale mam ograniczone warunki (cwicze w domu)

Calkowicie zgadzam sie z wypowiedzia Michaila.
Atx, dojscie do tej formy na zdjeciu zajelo mi 2lat. do tej co teraz, a jej nie widzisz, 3 lata.

Pozdrawiam
metrowiec

jak dla mnie stanowczo za malo cwiczen! piszesz ze masz sztange i co najmniej jedna sztangielke. z tym mozna zrobic o wiele wiecej cwiczen. a gdzie plecy???

Dokładnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ale rozlozenie partii miesni na poszczegolne dni jest ok ?
jesli mozecie zasugrujcie jakies cwiczonka

pozdr

na mase najlepiej cwiczyc 4x w tygodniu.
1.klatka z tricem, 2.plecy z bicem, 3.barki, 4.nogi
doloz do tego brzuch kiedy masz sile i sobie rozplanuj co w ktory dzien chcesz.
a co do cwiczen, przejrzyj AC.
pozdro

dzieki. masz glosa :)

Jak dla mnie to jeden kogiel mogiel. Nic nie trzyma sie kupy. Przede wszystkim sory za wyrazenie "glupie polaczenia" i zgubiles gdzies plecy, chyba ze ja przeoczylem. Polacz tak:
klata, biceps
nogi
barki, triceps
plecy


Pozdrawiam
metrowiec

metrowic, ile cwiczyles zeby dojsc do takiej formy jak teraz ?

a ja myślę że powinieneś ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
1-wszy dzień:
-mięśnie klatki piersiowej
-mięśnie dwugłowe ramion

2-gi dzień:
-mięśnie naranienne
-mięśnie czworoboczne
-mięśnie trójgłowe ramion

3-ci dzień:
-mięś. dwugłowe ud
-czworogłowe ud
-łydek

4-ty dzień:
-mięśnie grzbietu
-mięśnie brzucha

jeśli coś nie tak, to niech ktoś mnie poprawi

Pazdrowienia, powodzenia

nigdy nie zmieniaj tego co działa

Ojoj-naramienne i tricepsy po klatce,a grzbiet po nogach-a kiedy regeneracja?????

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

regeneracja?, hmmm..."Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"

Ja pomiędzy drugi a trzeci dzień treningu wciskałem dzień wolny, a po 4-tym dniu, dwa dni wolnego.

nigdy nie zmieniaj tego co działa