Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co myslicie o takim treningu na mase:
PONIEDZIAŁEK
- nogi: przysiady ze sztanga, wspinaie na palce ze sztanga
- triceps: wyciskanie francuskie lezac
- brzuch: skłony lezac
SRODA
- biceps: uginanie przegramion ze sztanga w podchwycie, uginanie przegramiona ze sztangielka w oparciu o udo
- barki: wyciskanie stangi zza glowy
- brzuch: skłony lezac
PIATEK:
- klata: wyciskanie sztangi na laweczce prostej, rozpietki na lawce prostej
- brzuch: skłony lezac
POZOSTALE DNI: odpoczynek
Troche malo cwiczen ale mam ograniczone warunki (cwicze w domu)
Szacuny
0
Napisanych postów
293
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7096
jak dla mnie stanowczo za malo cwiczen! piszesz ze masz sztange i co najmniej jedna sztangielke. z tym mozna zrobic o wiele wiecej cwiczen. a gdzie plecy???
Szacuny
0
Napisanych postów
293
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7096
na mase najlepiej cwiczyc 4x w tygodniu.
1.klatka z tricem, 2.plecy z bicem, 3.barki, 4.nogi
doloz do tego brzuch kiedy masz sile i sobie rozplanuj co w ktory dzien chcesz.
a co do cwiczen, przejrzyj AC.
pozdro
Szacuny
10
Napisanych postów
1719
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
13059
Jak dla mnie to jeden kogiel mogiel. Nic nie trzyma sie kupy. Przede wszystkim sory za wyrazenie "glupie polaczenia" i zgubiles gdzies plecy, chyba ze ja przeoczylem. Polacz tak:
klata, biceps
nogi
barki, triceps plecy