HMM PROBLEM Z UŁOŻENIEM DIETY?

Witam,zacząłem układać dietę wg.postu qazara "robimy masę fakty nie mity by qazar". No więc jest tam napisane,że cytuję
" Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi "

No więc na starcie wyszło mi,ze na moją wagę powinienem spożywać odpowiednio 136,8g białka-547kcal
456g weglowodanów-1824kcal
114g tłuszczy-1026 kcal.


No fakt,wyszło za dużo kalorii niż moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,ale brnę dalej.I tam qazar pisze,że "Edziu" zapotrzebowanie na węglowodany oblicza innym sposobem,odejmuje ilośc kalorii białka i tłuszczy które potrzebuje od dziennego zapotrzebowania kalorycznego,i "Resztka" to węglowodany.Ale wtedy,to nie zgadza się z tym założeniem z początku postu że do 6g na kg masy".
Drogą odejmowania wartości kalorycznych tłuszczy i białka których potrzebuję,wyszło mi ,że potrzebuję nie jak w założeniu 456g węglowodanów tylko 281g żeby dzienne zapotrzebowanie kaloryczne się zgadzało.

Hmm,w takim wypadku która wersja jest poprawna,i czy macie jakieś rady?.

pokarz swoje zalozenia dodales rozumiem 500 kcal?

ilosc ww wyliczasz w ten sposob ze od ustalonego bilansu kcal odejmujesz bialko i tluszcze. to co ci zostaje to ww. czyli druga wersja twoich obliczen jest prawidlowa. pokarz jeszcze te pierwsze wyliczenia zeby porownac.

moja waga:76kg ,wzrost:176cm
No więc BMR-1824 kcal
1824x1,2[wsp aktywnosci] =~2200 +500 =2700-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1,8g x 76kg =136,8 g x 4kcal= 547kcal BIAŁKO
1,5g x 76kg =114 g x 9kcal= 1026 kcal TŁUSZCZE

No a węglowodany teoretycznie powinny być "do 6g na kg ciała" a więc dlaczego najpierw oblicza się tłuszcze i białko a PÓŹniej wg nich węglowodany? bo Ja dałem prawie maksymalne dawki białka i tłuszczy z możliwych,i czy to oznacza że przez to zdominowałem węglowodany? Bo przy tych założeniach które podałem wyżej wyliczone,zostaje mi 281g węglowodanów-1127kcal . I wtedy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne się zgadza,czy to jest ok panowie :)?

1.https://www.sfd.pl/temat123556/
2.liczysz swoja "suchą" mase ciale tak:zalozmy ze w linku który podalem Ci wyzej wyszlo ze wazysz 100 kg a Twoje poziom tkanki to 20% czyli Twoja sucha masa to 80 kg.
3.liczysz zapotrzebowanie na ta sucha mase razem z aktywnoscia dodajesz 500kcal dajesz 2 g bialka 1g tluszczu i reszta weglowodanów.
4.jesz rosniesz bez niepotrzebnego nabierania tluszczu.

Flawiusz-obliczyłem ilość suchej masy,i jest to 71 kg.Czy to dużo zmienia? Czy mam diete od nowa ułożyć pod tą wagę?

Ja proponuje cos takiego żebyś ułożył sobie diete na 80kg i wtedy wszystko jest proste z góry moge Ci podać.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyosi ok 2700

Jedz ok 2gramy białka na kilogram masy ciała

Jedz ok 0,5g tłuszczu na 1kg masy ciała

Jedz ok 4g węglowodanów na 1 kg masy ciała

160g bialka 640kcal, ok 42g tluszczu- 380kcal, ok, 400 g weglowodanow-1600kcal.

Jedz 5 do 7 posiłków dzienie. Zmieniaj często diete, chodzi tu o rozmaicenie pożywienia.

To moja propozycja:)

Niech ktoś jeszcze coś skrobnie,bom w kropce :P :/

Jezeli masz juz oblicozne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaje 500 kalorii na mase to ustalasz białko ok 2g/kg masy ciała tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała a reszta kalorii to ww. Jeszcze cos? Moze nie doczytalem

ok,w takim razie wszystko jasne :) dzieki