Pytanie.

Jak zmierzyć tętno nie mając żadnych przyrządów?

Za pomocą dwóch-trzech paluszków i zegarka z sekundnikiem.

Palcami wskazującym, środkowym i ewentualnie serdecznym odnajdujesz sobie tętnicę na szyi [tuż pod żuchwą, z boku] i zliczasz uderzenia przez 15 sekund. Potem wynik mnożysz przez 4 i masz liczbę uderzeń na minutę.

Raczej nie szukaj tętna na nadgarstku, bo trudno znaleźć i bywa słabe.

powiem Ci tak,cwicz z taka intensywnoscia abyc mógł oddychac gdy oddech staje sie ciezki i trudno złapac dech to znaczy ze cwiczysz za ostro i trzeba zwolnic ja zawsze polegam na tym daje mi to 80% hr max!

A żeby stracić tłuszcz i nie stracić mięśni to ile trzeba mieć tych uderzeń serca na minutę? Nie znam sie na tych kardio max itp.

Cardio max z grubsza i mniej więcej można obliczyć ze wzoru "220-wiek". Nie ma się na czym znać, to matematyka na poziomie 3 klasy szkoły podstawowej. A do spalania tłuszczu najlepszy jest poziom 60-70% Cardio Max obliczonego ze wzoru podanego wyżej. To już matematyka na poziomie 5 klasy szkoły podstawowej, ale na pewno dasz radę .

A w ogóle to polecam https://www.sfd.pl/temat134387/