DIETA NA MASE?? a ja chudne

witam temat nie jest zartem naprawde tak jest.spozywam tyle skladników ile trzeba hargainerom przy diecie na mase:

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

i co??? i to że zamiast tyć to chudne nie dawno po dlugiej przerwie znów wróciłem do treningów przestrzegam tych liczb ponieważ ważyłem 67kg,a teraz po parunastu dniach stosowania ważę 65kg,i to nie wszystko przestrzegając tych liczb jestem głodny,i czuje że chudne jestem głodny nie wiem coo robić co mam zmienić w tych liczbach co mogę zwiększyć żeby zacząć tyć,i być najedzonym??????????

to zainstaluj sobie tlena i wlacz zeby mozna bylo gadac rowniez z tymi z gg,ja tak mam od roku i nic mi się nigdy nie popsulo

Daj 1,5g bialka i zwieksz wegle do 7g

1,5g juz mam bialka wiec zwieksze do 7 g wegle a tłuszcz?? czy ma ktoś jeszcze jakieś rady,spostrzenia???

tez mialem tak na poczatku i wiesz co? za malo kcal w diecie. ja bym zmniejszyl tluszcze(tak do 1,8) i dal bialka na poziomie 1,7 i reszte wegli. w moim przypadku pomoglo. nie chodze glodny na masie (sic!) i cos zaczalem rosnac. z bialkiem tez pokombinuj: jak ci starczy 1,5 to ok. jak nie do zwiekszaj.

okej dzięki ale nie wiem czy to wystarczy bo z tego co ja jem(żeby nie bydz glodnym) to mi wychodzi ze powinienem ważyć ponad 70 kg

A jestem na redukcji i nie chudne lol Moze sie jakos zamienimy metabolizmami czy jakos tak hihihi

Daj 2-2,5 g białka na kg ciała. Na 1,5 g białka masy mięśniowej nie zrobisz. Białko to podstawowy budulec mięśni. Schemat diety na masę powinien wyglądać tak: 2 g/kg białka, 6 g/kg ww i 1 g/kg T.

czlowieku nie patrz na wzory. organizm to nie algorytm tylko zespol roznych procesow chemicznych. ja waze 56 kilo i przy sredniej aktywnosci jak jem 2200 kcla to chudne. logiczne jest ze jak cos nie dziala i czujesz sie zle to nalezy to zmienic. dodaj 100-150 kcal i sie obserwuj. proste.

trzeba obserwować swój organizm i dobrze dobrać kalorie podłóg aktywności i metabolizmu

Może poprostu masz zła diete, wrzuc ja tutaj to sie oceni

nie da rady wkleic diety bo nie jem schematycznie tylko dbam o liczby i o źródłą danych wartości odżywczych.