Zaklad - 100 pompek !

proponuję dodatkowo każdego ranka, zaraz po wstaniu z łóżka jako pierwszą czynność robić pompki na max. ja średnio w ten sposób co tydzień zwiekszałem swój max o 10.

pozdrawiam miwo

Jesli masz 16 tygodni powinieneś podejśc do tematu systematycznie, czyli podzielić go na cykle treningowe, z tym że cykle nie powinny być mniejsze niż 6 tygodni. Nie powinieneś teraz zmieniać treningu, ponieważ właśnie Twój power zaczyna rosnąć a organizm zaczyna się adaptować do obciążenia.
Według mnie powinieneś robić 1 faze przez 6 tygodni (tak jak masz rozpisane) następnie tydzień przerwy (w tym okresie wrzucić sobie trening tlenowy). II etap następne 6 tygodni i tydzień przerwy na trenig tlenowy. III etap czyli ostatnie dwa tygodnie dochodzenie do maximum. Będziesz po tygodniowej przerwie i Twój organizm będzie wypoczęty i przygotowany na rozgrywkę...
Jesli chodzi o wydolnośc organizmu - to człowiek ma najwyższą wydolność 9 - 10 rano i później 16 - 18.

Dzienx Chlopaki za mile slowa ;]

BuCu kurde z predyyyspozjami to moze byc kiepsko :( no ale... coz jeszcze nic nie jest przesadzone. W kazdym badz razie zwykle bylem troche ponizej sredniej jezeli chodzi pompki , sztangi bla bla bla :] - dobrze za to po murach mi szlo bazgranie ;] !

yoshy dzienx za uwagi - kazda rade sie przyda... szczerze nie mam zbytnio
pojecia o metodyce treningu... na razie mam, ze tak powiem trenera MAWASHI ;] i jak cos to z nim uwagi powymieniaj bo ja sie po prostu nie znam... robie jak mi sensei pisze ( za co mu dzienx wielki ! )...

a z ciekawosci trening tlenowy to co to jest ? bo nazwa jest dosc hm :) - taka, ze sie domyslec nie umie ;P.
miwo Mawashi mnie " prowadzi "... wiec zaraz zobaczymy jak zdecyduje... twoja propozycja brzmi niezle ;D...

Chlopaki pozdro jeszcze i dzienx za zainteresowanie :).

tez robie cwiczenia bez uzywania ciezarow-np pompki.ale mam pytanie-czy moge robic jednego dnia 5 serii pompek(na max) i 2 serie pompek podporem tylem(tez na max)?robilem tak juz duzo razy i nie bolala mnie glowa wiec chyba nie ma przeciwwskazan?jest jakis lepszy sposob niz robienie na max?
jezeli to ma w czyms pomoc to takich powolnych pompek(z klata przy ziemi) robie 27 a takich szybkich i mniej dokladnych to z 40.

i zycze powodzenia w treningach

brait- bedziesz mial plany treningowe bo inaczej sie nie da Jak skonczysz ten to bedziemy wyrabiac maksymalna wytrzymalosc, narazie sie do tego przygotowujesz. Nic sie nie boj, bedzie dobrze.

a ja dzisiaj sobie zrobiłem ten mały trening na klate i powiem szczerze że ten trening wykańcza ja sobie pisałem i mi wyszło tak 8 serii pompek : 18,18,18,11,10,9,10,9 :( myślałem że będzie lepiej ale jednak jestem słaby :P
ale w poniedziałek byłem na siłce po długiej przerwie zimowej i teraz mam zakwasy


Mawashi sog Ci sie należy

Zmieniony przez - _paka_ w dniu 2005-05-12 15:00:13

piatek 8x12 etc.
poszlo zgodnie z planem
pozdro. :)

ten jeden tydz to ustalilismy za rozgrzewke ;>
wiec jeszcze 2 tyg tego planu czyli o 16 do 29... spox :]

witam
zostań przy tym co robisz, ale zwiększ intensywność treningu, czyli staraj się robić to wszystko w krótszym czasie.
pozdrawiam

ja bym proponowal cos takiego:
zrob w jednym dniu na maxa ile mozesz pozniej na drugi dzien znowu tyle samo i w nastepnym dniu postaraj sie zrobic o 2 wiecej i znowu na drugi dzien po tym tyle samo i w nastepnym dniu 2 wiecej i tak caly czas az do 100 ja w ciagu 4 miesiecy od 40 doszedlem do 115 czasami robilem wiecej bo czulem ze moglem to naprawde dziala mam to sprawdzone na sobie samym i polecam