dieta do oceny

Ulozylem diete dla kolegi ktory bardzo chce przytyc, nie bedzie mu przeszkadzal troche wiekszy brzuch. Jednak nie wiem czy to co zrobilem trzyma sie kupy - wiec ocencie. Koles wazy 60 kg, ma 16 lat, zaczyna cwiczyc, i straznie ciezko jest mu przybrac choc odrobine na wadze. No to tak:
1. sniadanie
mleko 2% 100g
płatki kukurydziane 50g
chleb pelnoziarnisty 100g
serek bialy poltlusty 30g
B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal

2. drugie snidanie
chleb pelnoziarnisty 120
ser poltulsuty 40
maslanka 400
B:29g T:22g W: 74g 540 kcal

3. obiad
piers z kurczaka 100g
ryz 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:28g t:17g W: 79g 580kcal

4. kolacja
chlebek pelnozianisty 70g
jaja cale 3 szt ok.170g
B:26g T:20g W:39g

5. druga kolacja
tunczyk w wodzie pół puszki 67,5g
Oliwa z oliwek 15g
B:28g T:33g W:8g 400 kcal

Czyli razem daje to 122g bialka, 82g tluszczu, 297 g weglowodanow i 2310 kcal

Jakies poprwaki? prosze o odpowiedzi

płatki kukurydziane zamien na owsiane
twarog poltlusty na chudy
dodaj warzywa,zdrowe tluszcze

1. sniadanie
mleko 2% 100g /// mleko 0,5%
płatki kukurydziane 50g /// owsiane , niech dodaje orzechów włoskich i garść rodzynek
chleb pelnoziarnisty 100g
serek bialy poltlusty 30g /// chudy
B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal

2. drugie snidanie
chleb pelnoziarnisty 120
ser poltulsuty 40 /// chudy
maslanka 400
B:29g T:22g W: 74g 540 kcal

3. obiad
piers z kurczaka 100g
ryz 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:28g t:17g W: 79g 580kcal

4. kolacja
chlebek pelnozianisty 70g
jaja cale 3 szt ok.170g
B:26g T:20g W:39g

5. druga kolacja
tunczyk w wodzie pół puszki 67,5g
Oliwa z oliwek 15g
B:28g T:33g W:8g 400 kcal

Czyli razem daje to 122g bialka, 82g tluszczu, 297 g weglowodanow i 2310 kcal

Jakies poprwaki? prosze o odpowiedzi


Dieta bardzo ładna :) z poprawkami będzie niamal idealna jeśli chodzi o produkty....za mało kalori i WW jak na mase daj conajmniej 2600kcal

Dodaj warzyw i orzechów włoskich

zapomniales jeszcze o posilku potreningowym. 20 min po treningu zarzuc 0,5g ww prostych na kg np. wafle ryzowe, carbo, miod. po 30-45 min normalny posilek czyli w tym wypadku kolacja. wtedy ja tez trzeba zmodyfikowac i dodac wiecej ww zlozonych.
dolacz do diety jeszcze tran i tlusta rybke kilka razy w tygodniu. orzechy sa wiec powinno po zmianach byc oka

Dzieki za odpowiedzi.
A wiec tak: Rothen - twarog specjalnie dalem poltlusty bo ten koles chce desperacko utyc, a to zawsze jest pare kalorii wiecej. Warzywa to wiadomo, zapomnialem dopisac. Co do dodatkow zdrowego tluszczu to jakie sa jego zrodla oprocz oliwy??

Dzieki wam za sugestie. Tak btw to pierwsza dieta ktora ulozylem:) Jak wykupie abonament to bankowo macie po sogu

zdrowe tluszcze: orzechy wloskie, tluste ryby, tran, olej lniany, siemie lniane, oliwa z oliwek, pestki dyni.
jak kolega chce dodac kcal do diety to niech dorzuci wiecej oliwy. tluszcze z twarogu sa tluszczami nasyconymi i nie sa zdrowe. jak juz tyc to z glowa.

to zamiast tłustego daj chdy i dodaj oliwy