dieta na mase do oceny

wlasnie ulozylem sobie diete. mozecie ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak:
waga: 65kg, wzrost:174cm
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal
BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal
TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal
WEGLOWODANY - 3,7g na kazdy kg: 245g = 980kcal

ŚNIADANIE 7:00 B:21,5g WW:52g T:25g
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki suszone

II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:21,5g WW:49g T:25g
Bułki grahamki
Masło roślinne kubkowe
Ser twarogowy chudy
Polędwica z indyka
Jabłko

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:21,5g WW:47g T:25,5g
Ryż biały
Udo z kurczaka
Seler korzenny
Pietruszka korzeń
Papryka czerwona
Pieczarka uprawna świeża
Orzechy włoskie
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu

I POSIŁEK POTRENINGOWY 16:30 B:0g WW:52g T:0g
Banan

II POSIŁEK POTRENINGOWY 17:00 B:21,5g WW:52g T:0g
Makaron bez jajeczny
Jaja kurze całe
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Orzechy włoskie

I KOLACJA 19:00 B:21,5g WW:45,5g T:25g
Chleb żytni razowy
Masło roślinne kubkowe
Makrela wędzona
Pomidor
Orzechy włoskie
Herbata, napar bez cukru

II KOLACJA - PRZED SNEM B:21,5g WW:0g T:0g
Jaja kurze całe
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu

jeszcze dodam, ze ktos powie ze brak tutaj zdrowych tluszczy typu oliwa z oliwek, tran. Odpowiedz jest taka ze, ze wzgledu na cene nie nie dodalem jej do diety, szkoda mi hajsu. A w jakiej postaci wystepuje jeszcze zdrowy tluszcz??? Moga byc orzechy wloskie??

zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy wloskie, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni i slonecznika, jajka.
zmniejsz bialko do 1,8 i dodja troche kcal do wegli.
wedlug mnie mylisz sie twierdzac ze drogo to wyjdzie kupujesz raz ale starczy na dlugo. u mnie , przy takiej samej kalorycznosci, cena wyzywienia spadal srednio o 70-80 zl. a pije i tran, oliwe, olej lniany. przelicz sobie jescze raz wszsytko tymbardziej tluszczz oliwy z oliwek w diecie kulturysty to podstawa.

dzieki. No to dodam ta oliwe. Wypowie sie ktos jeszcze??

banan na posilek treningowy - do niczego.
za duzo mleka.
bledy w obliczeniach - jak chcesz na ostatni posilek osiagnac 0g t i 0g ww jedzac jaja i mleko?

poprawka:

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal
BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal
TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal
WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal

ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki suszone
Oliwa z oliwek

II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g
Bułki grahamki
Ser twarogowy chudy
Polędwica z indyka
Jabłko

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g
Ryż biały
Udo z kurczaka
Seler korzenny
Pietruszka korzeń
Papryka czerwona
Pieczarka uprawna świeża
Orzechy włoskie
Oliwa z oliwek


I POSIŁEK POTRENINGOWY 16:30 WW:67g
Banan - czemu banan nie moze byc?? to czym zastapic??

II POSIŁEK POTRENINGOWY 17:00 B:19,5g WW:67g
Makaron bez jajeczny
Jaja kurze całe
Orzechy włoskie
Herbata, napar bez cukru
Oliwa z oliwek

I KOLACJA 19:00 B:19,5g WW:60,5g T:25g
Chleb żytni razowy
Makrela wędzona
Pomidor
Orzechy włoskie
Herbata, napar bez cukru

II KOLACJA - PRZED SNEM B:21,5g
Jaja kurze całe
Twaróg chudy

teraz dobrze??

witaj, chcialem zasug. ryz brazowy ale rozumiem, ze chodzi o kase za duzo mleka, moze troche wiecej ryb, morszczuk jest tanszy od kurczaka

pomylka
teraz:
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal
BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 117g = 468kcal
TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal
WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 325g = 1300kcal

a co teraz jest zle?? zmniejszylem ilosc mleka, dodalem oliwe. Hubert mowisz ze za malo ryb?? to gdzie moge jescze dodac jakas rybe?? prosze o wypowiedzi

nie musisz dodawac po prostu urozmaicaj. jednego dnia jedz rybe, a drugiego piers z kurczaka. w diecie najwazniejsze jest urozmaicenie. trzymaj sie tylko ustalonych proporcji BTWW. mleko najlepiej 0,5. po trenigu 0,5g ww prostych na kg, np. carbo, mid, glukoza, wafle ryzowe. banan posiada blonnik ktory spowalnia wchlanialnosc ww po treningu.

Zgadza sie, urozmaicanie to podstawa. Jak nie masz kasy to dieta moze byc.