trening

siema wszystkim mam takie pytanie kumpel sie kazał spytac chce on cwiczyc 4dni w tyg kazda partie raz w tyg jak mam to sobie ułozyc
poniedz klata
wtorek plecy
czwartek barki nogi
pitek biceps+triceps
moze tak byc
na kazda partie ma 3 cwiczenia tylko, na barki ma kazda cwiczenie na kazdy akton i do tego jedno cwiczenia na całe barki podciaganie do brody czyli barki ma 4 cwicz po 3 serie czyli 12 seri

a zapomniałem napisac w piatek ma 3 cwicz na bica czyli 10seri a na trica 2 cwiczenia 7 seri

a nielepiej zorobic 3 treningi i wtedy tak
klatka + trceps
plecy + biceps
barki + nogi

zidzi zapomniales przedramie

moj bład

przedramie sie ćwiczy samo podaczas bicepsa

czyli moze moj kumpel tak cwiczyc

No, ale mozna chyba tez osobno cwiczyc

Sap3r można ćwiczyć odzielnie przedramie ale ja nie widze sensu

ja tez