SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5625
Co myslicie o takim treningu na mase?


***PONIEDZIALEK
Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min)

Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8
Rozpietki skos 3s - 8-10
krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12

Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15
Sztanga na modlitewniku 3s 12-15.


****WTOREK
Plecy(1,5-2min)

Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia????)
Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8
Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8
Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10
sztruksy 15,12,10,8


****Czwartek
nogi(1,5min)+biceps+przedramie(1-15min)

Prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10
Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 15,12,10,10
Wspięcia na palce siedzac na maszynia? 15,12,10,10

Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15
Sztanga na modlitewniku 3s 12-15.

uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu 3s 20-25
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z przodu 3s 20-25


****Piatek
Barki(2 min)+tric(1-1,5 min)

Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 8-10
wznosy tradycyjne do poziomu (ramie rownolegle z podloga) 3s 8-10
Wyciskanie sztangielek z klatki 12,10,8,8

Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,8,6
Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10
Pompki na poreczac 4s max


++Po kazdym treningu 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 4 serie (15 12 10 10)

Teraz pytania.

1.czy plan na pon ok jak nie to co zmienic.?
2.czy plan na wto ok jak nie to co zmienic..?
3.czy plan na czw jest ok jak nie to co zmienic...?
4.czy plan na pia ok jak nie to co zmienic...?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5625
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 7776 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40781
Podaj najpierw jakieś info o sobie:
- ile masz lat ?
- jaki masz staż treningowy ?
- czy korzystasz z suplementów ?
- czy masz diete ?
- twój cel treningów ?
- waga ?
- wzrost?

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5625
Podaj najpierw jakieś info o sobie:
- ile masz lat ? 20
- jaki masz staż treningowy ? duzy
- czy korzystasz z suplementów ? suple i nie tylko
- czy masz diete ? mam
- twój cel treningów ? masa
- waga ? 80kg
- wzrost? 175cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59133
Rób 2 minutowe przerwy albo nawet troche dłuższe.

***PONIEDZIALEK

Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8
Rozpietki skos 4s - 10-12

Sztangielki chwytem młotkowym 4s 6-10
Sztanga na modlitewniku 4s 6-10.


****WTOREK

Wyprosty na lawce 4x15-20 (bez obciazenia????????)
Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 10-6
Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 10-6
sztruksy 10-6


****Czwartek

Przysiady ze sztanga na karku 10-6
Prostowanie nóg na maszynie 10-6
Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 10-6
Wspięcia na palce ze sztangą 20-15

Nawijanie ciężarka na drążek 4 serie

****Piatek

Wyciskanie sztangielek z klatki 12,10,8,8
Wznosy sztangielek bokiem 4s 8-10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4s 8-10

Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10-6
Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10,
Pompki na poreczac 4s max


++Po kazdym treningu 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 4 serie (15 12 10 10)

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5625
Moze sie jeszcze ktos wypowie.
Plan pisalem na podstawie posotow mawashiego z seri porusz...dlatego najlepiej zeby sam autor tych postow sie wypowiedzial ale uwagi innych wskazane :D

Ernuf w pon wydaje mi sie ze 4cw na klate sa ok tylko wlasnie nie wiem jak z bicepsami.
Mawashi pisal zeby robic 2cw po 3 serie 12-15powt tylko niewiem czy to dobre na mase?

We wetorek tez niewiem czemu jedno cw skasowales 4cw w jeden dzien to troche malo jak dla mnie ?

Co do czwartku to 3 cw na nogi mi wystarcza i bardziej chce sie dowiedziec czy moze zostac w tym dniu biceps i przedramie.

Co do piatku to niewiem czy nie dodac jeszcze jednego cw, mawashi pisal ze 4 cw sa ok tylko niewem jeszcze jakie dodac...;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5625
Odswiezam i zapraszam grubych z treningu do oceny planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5625
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5625
Czyzby nie bylo tu nikogo kto umie mi pomoc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 7776 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40781
według mnie lepiej jest ćwiczyć takim planem przykładowym:

1) klata - triceps
2) wolne
3) plecy - biceps
4) wolne
5) barki - nogi
6) wolne
7) wolne

EDIT: sorki że długo czekałeś ale nie mogłem wcześniej być na forum ( siły wyższe )



Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-03 14:06:31

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z klatą

Następny temat

Trening X-rep

Wiecej