Dieta

Witam!
Mam 75 kg i zaczynam HST cel masa
1 posiłek
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 40g
Orzechy arachidowe 40g
Tran 10g
Herbata, napar bez cukru
Morele suszone 40
QUATTRO PRO 50
2 posłike
Ogórek 40
Sałata zielona 10
Chleb żytni razowy 80
Szynka z indyka 50
3 posilek
Ryż brązowy 80
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Papryka czerwona 40
Pomidor 40
Oliwa z oliwek 20
4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Chleb żytni razowy 100
Banan 200
Oliwa z oliwek 20
Sałata zielona 10
Pomidor 40
5 posiłek
Chleb żytni razowy 80
Sardynka w pomidorach 50
Cebula 40
Tran 10
6 posiłek
Szynka z indyka 50
Chleb żytni razowy 80
Pomidor 40
Sałata zielona 10
PROTEIN 80 30
Łącznie : 191 białka /103 tłuszczy/ 412 węgli/ 3100 Kcali

A jest tutaj coś ciężkiego do zdobycia? :>
Jeżeli chodzi Ci o odżywki to mam za darmo od wójka który ma sklep sportowy ]

Ogolnie ok. Tylko za duzo ww prostych w pierwszym posilku, orzechy daj wloskie, tran 2*5ml a nie 10. Wegli prostych lub carbo po treningu nie widze.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 10:35:58

1 posiłek
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 40g
Orzechy włoskie 40g
Tran 5g
Herbata, napar bez cukru
Morele suszone 40
QUATTRO PRO 50
2 posłike
Ogórek 40
Sałata zielona 10
Chleb żytni razowy 80
Szynka z indyka 50
3 posilek
Ryż brązowy 80
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Papryka czerwona 40
Pomidor 40
Oliwa z oliwek 20
TRENING
Carbo 20g
4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Chleb żytni razowy 100
Banan 200
Oliwa z oliwek 20
Sałata zielona 10
Pomidor 40
5 posiłek
Chleb żytni razowy 80
Sardynka w pomidorach 50
Cebula 40
Tran 5
6 posiłek
Szynka z indyka 50
Chleb żytni razowy 80
Pomidor 40
Sałata zielona 10
PROTEIN 80 30g
Co jeszcze zmnienić? Co dodać?
Pozdro

Daj wiecej platkow z rana a obtenij do 15g morel i 15g rodzynek.

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy włoskie 40g
Tran 5g
Morele suszone 15g
QUATTRO PRO 50g
Zielona herbata
2 posłek
Ogórek 40
Sałata zielona 10
Chleb żytni razowy 80
Szynka z indyka 50
3 posilek
Ryż brązowy 80
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Papryka czerwona 40
Pomidor 40
Oliwa z oliwek 20
TRENING
Carbo 20g
4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Chleb żytni razowy 100
Banan 200
Oliwa z oliwek 20
Sałata zielona 10
Pomidor 40
5 posiłek
Chleb żytni razowy 80
Sardynka w pomidorach 50
Cebula 40
Tran 5
6 posiłek
Szynka z indyka 50
Chleb żytni razowy 80
Pomidor 40
Sałata zielona 10
PROTEIN 80 30g
I jak teraz? Będę to urozmaicał pewnie jeszcze jakimiś serami żeby cały czas na tym samym nie lecieć... Prosze o dalsze rady? Może jeszcze jakieś odżywki?
Pozdrawiam

może się jeszcze ktoś wypowie?

Zastosuj tą dietke a jak uznasz że twojemu organizmowi coś nie pasuje to zmień....pamiętaj że każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dane produkty

Zgadza sie. Obserwuj organizm.

ok dzięki czyli dieta może iść w obieg? :) wyszło mi tak:
ilość produktów 1700g
białka: 191,485 g
tłuszcze: 102,605g
węgle: 438,45g
kcal: 3145,7
wstępne założenia to 2,5g białka/6g węgli/1.5 tłuszczy na kg masy ciała
Pozdrawiam!

możesz wrazie czego białko zmniejszyc a tłuszczy dożucić

może dorzucić żeńszeń i ZHA? i mam jakieś witaminki to je będę rano konusował po jednej tabletce