boczne aktony barków i plecy w domu

właśnie :) wchodziłem na ten wasz atlas cwiczen ale cos sie spieprzyło ;/ i niema cwiczen. więc powiedzcie, doradzcie. chce wycwiczyc bary [boczne aktony] wiec bede szerszy :) A placy dlatego bo mam skolioze i łopatki mi wystaja troche wiec chce to skorygowac.
pozdrówki

https://www.sfd.pl/temat38331/

Zmieniony przez - serekkox w dniu 2005-04-28 13:15:56

Barki-unoszenie sztangiełek bokiem w górę, wyciskanie sztangi i sztangiełek nad głowę, przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody.
Plecy-jeśli masz drążek to podciąganie najlepiej szerokim uchwytem do karku bądź klatki, podciąganie sztangiełki do brzucha.

no spoko ale ja niemam sprzetu ;/ chce cwiczenia w domu

Czym? Krzesłem chcesz ćwiczyć???
Musisz mieć przynajmniej sztangiełki.

Sztangiełki

Bez niczego to nie zrobisz plecó ani barków bocznych, potrzebujesz przynajmniej sztangielki, ew. do pleców może być drążek

spoko mam drążek juz kilka lat ostatnio rok no to cały czas sie podciągam
mój rekord szerokim nachwytem to 13 razy. To ma poprawiać plecy albo chować łopatki??? nie widze różnicy... wytłumaczcie mi to ;)

Podciąganie na drążku pomoże w pewnym stopniu, bo rozwija mięśnei pleców, więc łopatki będą się chować Najlepiej podciągaj się 3-4 razy w tygodniu i podciągaj się max razy, a gdy już nie możesz niech ktoś Ci przytrzyma nogi i tak aż nie będziesz mógł już wogóle

a jak bede sie np. 4 razy w tygodni podciągał tak na maxa na drążku szerokim nachwytem to sie nie rozszarze nic? bo tutaj barki chyba tez pracują nie ?

Chyba nie, przy podciaganiu pracuja pleca a zwlaszcza "motyle" Braki to calkiem inny ruch. Bez sztangielek to raczej ciezko choc wlasnie przeczytalem ze pompki z odpowiednio ulozonymi dlonmi pobudzja przednia czesc barkow. Co do szerokowsci najlepiej wyciskanie sztangi zza karku i unoszenia sztangielek na boki. Ewenetualnie mozesz unoszenia robic jakims innym przedmiotem ... nie wiem moze wierarka ciezka hehe albo np butelka to po wodzie 5litrow wypelninoa piachem... kombinuj

pozdr

ej nie chce zakładać kolejnego tematu więc może ktoś tutaj mi doradzi troche, ktoś kto się zna. Chce kupić jakąś odżywkę - białko ale nie koniecznie bo widziałem że po większości odżywek sie tyje [tak pisze w pewnym sklepie internetowym przy prawie każdej odżywce] Chcę troche przytyć i niewiem co kupić coś do 40 zł. Najlepiej jakby cos przed snem, i bez skutków ubocznych! ;/
pozdrówki