Trening gęstościowy.... przygotowania...

mam pytanie co do treningu gęstościowego, zbliza sie lato wiec przydało by sie poprwic krztałty ,zarysy mięsni . Jestem juz w drugim tygodniu masówki jeszcze z 6 tyg i bede robił 2 tyg regn. i chciałbym zrobic sobie 6 tyg treningu gęstościowego i mam mieszane uczucia czy on czasami nie spowoduje przetrenowania???? z tego co sie doczytałem to grupe mięsniową mozna cwiczyc 2 x w tyg, najleprzym wyjsciem będa seriie łączone, albo 2 albo 3, wydaje mi sie ze dobrze by było zastosowac tu serie 3 na duze grupy a na małe serie 2...
Chciałbym tez rozpisac ten trening na 4 x wtyg i nabazgrałem cos takie,zobaczymy czy sie nadaje...

NIEDZIELA:klatka,barki,tric,

klatka serie łączone potrójne :
-wyciskanie na płaskiej 12,10,8
-poręcze 3 serie
-wyciskanie wąsko 3x10

barki serie łączone potrójne :
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10
-unoszenie ramion w przód 3x10
-wyciskanie 12,10,8

tric serie łączone podwójnie:
-wyciąg góra 12,10,8
-prostowanie ramiona w opadzie 3x10


PONIEDZIAŁEK:Plecy,Kaptury,Bic,Uda,przedramie,łydki

Uda:
-tylko przysiady 12,10,8

PLECY serie łączone potrójne :
-drązek nachwyt 3xmax
-wiosławanie sztangą 12,10,8
-szrugsy 3x20pow

Bic serie łaczone podwójne :
-uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8
-uginanie hantlami ze suplinacją 3x10

przedramie uginanie nadgarstka 3serie po 20pow

łydki 4serie wspięc po 20 pow.

WTOREK wolne

Środa to co w niedziele
Czwartek to co w poniedziałek

masz kilka sztang?? :)

Wyczerpujacy trening hehe. Na moje oko troche za mało regeneracji bedzie, no ale lepiej zeby wypowiedział sie ktos bardziej doswiadczony. A i jeszcze jedno, jeli nie usuniesz tego "obrazka" koło ksywki to raczej odpowiedz na posty nie beda dobre bo wiesz hehe ROZPRASZA :).

no o to chodzi w tym treningu zeby był meczący zeby uwidocznic mięsnie i własnie chiałem sie zapytac czy nie przesadziłem troche z tym... staz po tym cyklu masowmym bedzie z 18 miechów... a co do pupci to nie napalaj sie na moją dziewczyne

aaaaaaaaaaaaaaaaaaa gdzie sie podziali wszyscy !!!!!!!!aaaaaaaaaa

Temat został odczytany 75 razy. a tylko 2 osoby odpisały aaaaa no weście nie róbcie sobie jaj...tygodnie mi lecą, i nadal nic nie wiem co z tym treningiem ....

jestem ignorowany

trochę mi się to nie podoba ta klatka z barkami na drugi dzień plecy, bic,jeden dzień odpoczynku i znowu, boje się o twoje stawy barkowe bo nie wiem czy to wytrzymają.

A nie wolałbyś ćwiczyć grupe mięśniową co 6 dni. Przykładowo
Poniedziałek: Barki+bic+brzuch
Wtorek: Nogi+łydki
Środa: Wolne
czwartek: Plecy
Piątek: Klatka+tric+brzuch
Sobota: Wolne
Niedziela od nowa:
Wydaje mi się że wtedy będziesz miał więcej czasu na regeneracje i nie nabawisz się jakiejś kontuzji

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-22 11:30:46

jasne ze moge zrobic partie cwiczoną 1 w tyg. i wtedy zrobic trening bardziej intensywny

Przeczytaj uważnie, to co ci napisałem ćwiczymy 1 partię co 6 a nie co siedem dni, czyli wychodzi że 1 partię ćwiczymy 2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-22 11:34:36