Tłuszcze - ile można??

czy jest jakiś limit spożywania tłuszczy na kg masy ciała w diecie masowej
ja osobiście zwiększyłem owe spożycie do 1,75 g na kg (w zasadzie same zdrowe tłuszcze)???
reszta składników w mojej diecie
białko 1,5 g na kg
węglowodany 6-7 g na kg
Bardzo proszę o szybką odpowiedź.

zalezy na jakiej redukcji. pytania sa zbyt ogolne, nie ma danych o was.
to jest low-carb? izokcal? czy jakas inna dietka?
na low carb imo najlepsze jest 2gB/kg, 30ww na caly dzien i reszte zapotrzebowania ze zdrowych tluszczy.
dajcie wiecej info to mozna bedzie radzic.

To zalezy od ogolnego bilansu kcal.Wiecej tluszczy juz nie dawaj,wegli max 6g/kg,bialko zwieksz do 2g/kg

Mozna zwiekszac pod warunkiem ze zmnijeszasz ww. poczytaj o diecie low carb na mase.

a moja aktualna ilość spożywanych tłuszczy nie spowoduje żadnych negatywnych
"efektów"??

To zalezy od ilosc ww a ich cos duzo jest. Ile wychodzi zapotrzebowanie? I jaka jest Twoja waga, aktywnosc.

protein: dlaczego wegli max 6g? u nas w klubie (kolarskim) chlopaki w okresie szczytowym sezonu dochodza do 10-12g. czy to chodzi tylko o silownie?

Ilosc wegli zalezy od aktywnosci,ale chodzilo mi o to,aby zwiekszyc ilosc bialka kosztem weglowodanów,a zarazem ograniczyc wegle zwracajac uwage na zawartosc tluszczy.

Z wlasnego doswiadczenia wiem,ze zbyt duza ilosc weglowodanow w stosunku do ilosci bialka powoduje "zalenie się wodą",a czystej masy zostaje z tego nie wiele
Jak napisales,w klubue kajakarskim chlopaki jedza znacznie wieksze ilosci weglowodanow,bo to glownie z nich czerpią energie.Zelezy co jest naszym celem.W kulturystyce standardowo przyjelo sie ok. 60 % liczby kcal z wegli, 20 % z bialek,wystarczy popatrzec na sklady gainerów,gdzie proporcje oczywiscie nie sa przypadkowe


Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-10 22:10:59

dzieki. i wszystko jasne

jak twój bilans kalorii jes w sam ras to ok

Ja jem 3g tluszczy na 1kg masy ciala 2,5 bialka i ok 1 ww - dieta Lov Carb masowa i efekty rewelacyjne w porownaniu do tradycyjnej weglowodanowej-niezdrowej :P

Witam co byście sądzili o takim schemacie na redukcjii
Białko 3 gr/kg mc im wiecej tym lepiej
Węgle 2-1 gr / kg mc im mniej tym lepiej
Tłuszcz wedle wyczucia widomo jak je sie wiecej bialka to tłuszczu tez wiecej sie spożywa do 2 gr na kg mc
obliczone na beztłuszczową mase ciała 80 kg