Co sądzicie o .......

Co sądzicie o trenowianiu dwa razy w tygodniu tych samych grup mięsni, chodzi mi konkretnie o klatke , biceps , triceps, barki i plecy??

moim zdaniem lepiej cwicz planem standardowym tj.

1) Klata - triceps
2) wolne
3) plecy - biceps
4) wolne
5) barki - nogi
6) wolne
7) wolne
ALe rób jak uważasz

zalezy od tego co chcesz uzyskac tym treningiem..

chodzi mi o ogólny rozwój, nie chce byc zawodowym sportowcem, ćwicze poprostu dla sportu

Jaki staz? Nie polecam szybko sie przetrenujesz

staż ponad pół roku

Nie wystarczy raz w tyg polacz partie standardowo.

Moim zdaniem powinieneś mieć wszystkie grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np:
-poniedziałek-klatka, nogi, triceps
-wtorek-plecy, barki, biceps
-środa-wolne
-czwartek-trening z poniedziałku
-piątek-trening z wtorku
-sobota, niedziela-wolne
Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje.

Co ty radzisz komus co ma ok 6mies stazu na duze partie 18seri a na male 12 to za duzo wystarczy mu raz w tyg. A jak chcesz cwiczyc te partie czesciej to zrob sobie HST

Słuchaj przy 6-miesięcznym stażu treningowym nie da się zmęczyć mięśni na maxa do najgłębszych włókien więc nie trenujemy ich raz w tygodniu. Jakie przetrenowanie? Jak nie będzie robił wymuszonych powtórzeń ( a przynajmniej z tym nie przesadzał) to się nie przetrenuje.

Ewentualnie tak:
1. klatka, barki, triceps
2. nogi, plecy, bicepsy - unikaj laczenia cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa na jednym treningu(np. przysiady, martwe ciagi), bo moze sie to skonczyc czyms niemilym.
3. wolne
4. wolne
5. klatka, barki, triceps
6. nogi, plecy, bicepsy
7. wolne

Raz lekko, raz ciezko
Robilem trening 2xweek grupa i bylo ok, ale ja robilem na lekkim 4serie na bic, tric, klatka, barki i 5 na plecy(bez martwych ciagow). Ciezar byl mniejszy niz w ciezkim lub mniej powtorzen. Na ciezkim robilem 5serii na bic, 5-6 na tric, 6 na klatke, 8 na plecy(razem z martwymi ciagami).
No i niestety nog nie cwiczylem, bo bylem po kontuzji(skrecenie kostki). Doopiero pod koniec(na jakies 2 tyg) wrzucilem nogi raz w tyg.

Zrobi jak bedzie chcial moje zdanie na ten temat znacie.