Jak łączyć ćwiczenia ?

1dzien-klatka, tricepsy
2dzien-plecy
3dzien-wolne
4dzien-wolne
5dzien-barki, bicepsy
6dzien-nogi
7dzien-wolne

4 razy w tgodniu to np. takie cos polecam.
Co do klatki 2 razy w tygodniu to moim zdaniem zly pomysl. 1 raz sumiennie wystarczy. Cwiczenia wiesz jakie dac, etc...?

ćwiczenia sobie mam zamiar wziąść z tąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko jeszcze niewiem ile seri i ile powtórzeń robić bo niebardzo sie orientuje jak ćwiczyć na siłę i na rzeźbe .I nienapisałeś Tomot kiedy robić przed ramie i kaptury chociaż przypuszczam że kaptury z plecami można robić

Kaptury z plecami, przedramiona niekonieczne(cwiczysz je przy wiekszosci cwiczen, ewentualnie w 2 lub 5 dniu, ale podkreslam jeszcze raz-skup sie na duzych partiach, na przedramiona przyjdzie czas)
Serie na duze grupy 12-14, na male 8-10. Niekoniecznie wiecej znaczy lepiej.
Acha...rzezba i sila nie ida w parze. Albo jaedno albo drugie.

Jakie ćwiczenia robić wiem chodźby z tąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
tylko że niewiem zabardzo po ile seri i ile powtórzeń powinienem je robić a chciałbym ćwiczyć na siłe i rzeźbe.

wy to tworzycie

mój plan jest taki:
1. plecy
2. klatka + brzuch
3. free
4. biceps + barki
5. triceps + nogi
6. free
7. free

ciekawe czy ktoś wpadnie na to dlaczego tak a nie inaczej....
nie bede się rozpisywał bo mi się nei chce, ale powiem krótko, wszystko tu ma swoje uzasadnienie i 100% pewności że nie może być źle.
Wszystkie zasady jakie można sobie wymyśleć ten trening spełnia.

A i zabawne jest jak maly doradza dużemu jak być wielki

KS - do mnie pijesz?? Jak do mnie, to napisz co masz przeciwko mojej propozycji.

user 1985

NIE WYPISUJ GŁUPOT

BARY PO KLACIE I TRICEPSACH?

NOGI O PLECACH?


WIDZĘ, ŻE MUSZĘ WRÓCIĆ DO "TRENINGU" I POSPRZĄTAĆ TU TROSZKĘ, BO NASIAŁO SAIE PSEUDOFACHOWCÓW...

No więc nie gadaj tylko wracaj

Na moje to powinno sie cwiczyć tak

Niedziela: klata tric
poniedziałek: wolne
wtorek:plecy biceps przedramie
sroda: wolne
czwartek: barki kaptury
piatek: wolne
sobota nogi (4 głowy, 2 głowy, łydki)

brzuch moze cwiczyc jak chesz ale zgodnie z atlasem przy intensywnym treningu brzucha 4 dni przerwy ja mam niedziela czwartek.

Jeśli każda grupa 1 x tyg, to rozkład jest oki.

Proponuję poczytać nieco o podstawach

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470