>>>>plan do oceny jna mase<<<<

Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej
3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek
3x12 rozpiętki ławka pozioma
Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( jednorącz)
3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna
Brzucho:3 serie (zwykłe)
3 serie unoszenie nóg na ławce skośnej
Środa:
Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie
3x10 martwy ciąg
3x12 wznosy barków "SZRUGSY"
Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu
3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc)

Piątek:
Nogi: 3x15/12/10=10 przysiad ze sztangą
3x12 prostowanie nóg na ławce
2x12 uginanie nóg na ławce
2x15/12/10=10 wspięcie na palcach
Barki: 3x15/12/10=10 wyciskanie zza karku (siedząc)
3x12 wznosy ramion bokiem
3x12 wznosy ramion w opadzie

podaj jakies info. Swoj starz na silowni, wiek , co chcesz osiągnąć, wzrost, wage, czy masz diete, czy stosowales jakies suple, a moze koksy

czekamy

I dorzuć do plecow podciąganie szerokim uchwytem lub sciąganie drążka do karku(klatki) i tył barków bezwzględnie z jedno ćwiczonko np. unoszenie ich w opadzie tułowia...

mam 16 lat 64kg 173cm cel masa ale dopiero ten trening bedę stosował po act także wiecie jaki mam staz;)

mam diete suple też sp80 i carbo a o koksach nie mam mowy!!!!! Jeśłi chcecie zobaczyć moja diete i ocenić zapraszam do działy odżywiania powinna być juz jutro albo jeszcze dzisiaj pod nazwo dieta do oceny ,,scrren''

Ja proponuje robic po każdym treningu ABS II na brzuch, mi pomaga :D:D