Zaczynam cwiczyc, czy dobrze...?

Czesc. Cwicze na silowni ok miesiaca, wczesniej byly pompki, hantle i drazek. Chcialem sie dowiedziec czy dobrze cwicze?
Silownie mam 3 razy w tyg (co 2 dni)
na kazdym treningu cwicze podobnie
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 4x10
wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem: 4x10 - triceps
rozpietki 4x20
uginanie ramion z hantalami: 4x10 - biceps
przedramiona z podchwytu i anchwytu: 4x az bedzie pieczenie i jeszcze troche
do tego czasami nogi:
wstepy na palce: 4x50
przysiady: 4x35
chodzi mi w sumie o przyrost masy miesniowej.
Czy na poczatek moze tak byc? czy mam sobie rozlozyc juz, ze w kazdym dniu treningu cwiczyc co innego? raz klata i tripceps, innym razem biceps i przedramiona itp? Pozdrawiam

A barki i plecy ? tez trzeba je cwiczyc. Plan nie jest za ciekawy, ale niech wypowie sie jakis ekspert.

Plan do dupy, 3 razy w tygodniu to robisz?? Chyba chodzi o przetrenowanie a nie o jakies przyrosty.

na silowni mam tylko laweczke, sztange i hantle, nie dlugo tez wyciag. Mam 18 lat, 60 kg, 173 jakby co...,
dlaczego przetrenowanie?
ps. atlas przeczytany
nie chcem cwiczyc na stojaco, poniewaz mam klopory z kregoslupem, staram sie robic cwiczenia, ktore nie obiciazaja kregoslupa.

Wrzuć na luz- jeżeli chcesz przyrostów to ćwicz daną grupę mięśniową raz w tygodniu. A jeżeli chcesz plan- użyj wyszukiwarki, na forum jest ich masa...

Cos mi sie wydaje ze do dupy byl ten pierwszy miesiac twoich cwiczen (bez obrazy)ja bym zrobil sobie ACT a pozniej bral sie za mase.

coś cienko z tym planem

A gdzie podział na partie?? mi sie ten plan bardzo nie podoba!!! jak z technika u ciebie?? co do kręgosłupa praktycznie wszystkie partie i cwiczenia morzna wyizolowac tak by wyeliminowac obciąrzenie kręgosłupa!! podziel sobie trening na partie dołącz plecy!!

slabiutki planik

UwE dzieki za soga ale za co? odbije

kazda grupa cwiczona raz w tygoniu wszystkie partie chyab ze masz jaks kontuzje chłopie chcesz sie przetrenowac??