suple przy intensywnym wysilku...

witam mam 24 latka 189 i 88kg wagi na silke chodze regularnie od kilku miesiecy, bez supli, dieta wysokobialkowa czasem mam problem z dostarczeniem wegli (wiec pewnie dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie
sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w tygdodniu) glowny cel jest taki zeby przygotowac sie do egzaminow sprawnosciowych czyli drazek( z nim mam najwieksze problemy), 1000metrow i plywanie 50m, na "treningach" doradzono mi zebym zrzucil pare kg wiec to mozna uznac jako cel posredni:)
chcialby sie wspomagac jakimis suplami ale nie za bardzo wiem co wybrac i w jakich ilosciach i tutaj prosze o pomoc :) na te 14 tygodni cwiczen moge wydac okolo 400 zl(no gdyby bylo to niezbedne to moze ciut wiecej) na suple wiec jesli macie jakies propozycje i pomysly to bede dzwieczny:) pzdr.

Dieta
Carbo
ZMA
Witaminy
Kreatyna ( najlepiej jablczan przy 'redukcji' )
Kofeina
......

Dorzuciłbym izotonik

mam jeszcze pytanko, czy braki w diecie moge uzupelnic bialkiem? jesli tak to moze byc olimp sp80?

oczywiście, po to są odżywki, aby uzupełniać braki w diecie

sp80 - dobre białko - nada się

Jasne ze mozesz uzupełnic Olimpem 80tką

Ja bym dorzucił jeszce podobnie jak Qazar qyżej pisał - kwasy omega3 - ale pod postacią suplementu bardziej niż tranu. ALbo połączyłbym tran + omega3 w formie kapsów.

witam mam juz wszystkie suple i chce zapytac czy tak moge je lykac:

pon :na czczo kretka 5g potem o 18ej silownia po niej carbo plus 5g kretki, przed snem bialko i 4 tabsy zma

wt:kawa bieganie tuz po nim carbo i w ciagu godz kretka 5g, o 20 ej basen po nim bialko i 4 tabsy zma i lulu

sr,pt-jak pon
czw-jak wt

sobota niedziela tylko rower i bieganie- kretka na czczo, carbo po wysilku i zma plus bialko przed snem

wszelkie sugestie i uwagi mile widziane, aha oczywiscie w dzien idzie jesszcze tran i witaminy, posilkow jest 5 badz 6.pozdrawiam

pon: zma 3 kapsy lub nawet 2 w zupełności wystarczą

wt: kreatyna na czczo - zma jak wyżej

resztę dni jak wyżej

Za dużo ZMA chcesz łykać . 2kapsy góra 3. Jak nie ważysz powyzej 100kh to śmiało możesz codziennie brać 2 kapsy.

"Za dużo ZMA chcesz łykać . 2kapsy góra 3. Jak nie ważysz powyzej 100kh to śmiało możesz codziennie brać 2 kapsy."

ZMA Hitec to 6 na porcje. Ale wiekszość to 3 , ja tez łykam 2 kapsólki.