dieta na mase dla laika

Hej Wam mam nadzieje, że mi pomożecie

trenuje już jakiś czas, ok pół roku i teraz ide do roboty i mam zamiar powiększyć swoją mase, pracując będzie mnie stać na odpowiednią diete, jaką nie zawsze miałem przy posiłkach mamusi

miesięcznie będe w stanie wydac ok 250-300zł na samo żarcie + jakieś odżywki oczywiście

moim celem jest maxymalne powiększenie jak najczystszej masy w możliwie jak najkrótszym czasie(nie ukrywam że chciałbym tego dokonać do wakacji) przez pierwsze 3 miesiące jestem w stanie zainwestowac ok 1500zł na zbudowanie jako takiej masy... dlatego chciałem abyście poradzili/zbudowali jakąś diete której cena miesięczna nie będzie przekraczać 300zł, do tego jakieś odżywki w cenie max 150zł miesięcznie

posiłki chciałbym mieć tak ułożone, gdyż godziny pracy nie są wiadome, dlatego raz na popołudnie, raz na rano, a czasami cały dzień, dlatego chciałbym, aby posiłki były w miare szybkie do zrobienia i ich konsumowanie nie zajmowało zbyt dużo czasu (krótkie przerwy)

na dzien dzisiejszy waże 67 kg, przy 182 cm wzrostu, 34 cm w bicepsie, moim marzeniem jest mieć ok 40 cm w bicepsie ok 110-115 cm w klacie (102 obecnie)...

jeśli ktoś zechiałby mi w tym pomóc, lub chociaż podać jakieś odpowiednie linki byłbym bardzo wdzięczny, i chociaz podac koszt ewentualnej diety na mase taką jaką bym chciał stosować, bo na razie jestem laikiem w sprawie żarcia :/

za każdą pomoc dzięki serdeczne :) pozdrawiam

no a czy zamiast carbo nie może być Maxx + 3D Protein? mass to też węgle...

oczywiście oliwa z oliwek będzie tez dołożona, tylko jeszcze tego nie próbowałem, więc nie wiem jak to smakuje i do czego mi to będzie pasowało czy for example tuńczyk czy ryż...

warzywa tez, ale nie wiem jakie bedą dostępne w chacie, oczywiście jakies pomidory i sałatki warzywne, bo mama takie rzeczy robi

odzywki daje ponieważ, nie zawsze będe w stanie zjeśc posiłęk, natomiast odzywke wypije wszędzie (praca) sami chyba rozumiecie

jeśli coś jeszcze nie tak to napiszcie, zmienie i ew znó skorygujecie :) pozdrawiam :)

poczytaj posty podwieszone bo raczej nikt ci tutaj diety nie ulozy
jak sobie ulożysz diete to tu ja wrzucaj to ktos ja oceni i skoryguje błedy

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-03-29 22:18:26

jezeli zalezy Ci na przyroscie masy to musisz zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal . na 1kg/mc przypada ok 2 g biłałka, ok 10 - 30% powinno pochodzic od tłuszczy i reszta z weglowodanow . jedz makarony, ryz, kefiry, jogurty, maslanki, twarog, zarodki, mieso to napewno osiagniesz, a ile wazyssz?

pozdrawiam

no to jak poczytasz lekture to wykorzystamy efektywnie twoj niemaly budget

Poczytaj posty podwieszone, wybirz i uloz diete. Przeznaczysz pewnie spora czesc kasy ktora masz na diete. Jak ulozysz i sprawdzimy to zobaczymy co dalej.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-30 00:19:09

i tyle kasy to raczej tylko na samą diete starczy

A ja przeczytalem ze 1500zl 300zl, to ciezko bedzie.

no samą diete, odzywki licze osobno, juz ułożyłem sobie dzisiaj na macie, poźniej napisze co i jak wyglada :)

Dni treningowe:
1) po obudzeniu 30g 3D Protein
2) 100g ryżu + 0,5 l mleka
3) kromka chleba razowego 100g z białym serem i wędliną
4) 30g Mass'a XXL + 4 jajka całe
5) po treningu: 15g 3D Protein + 30g Mass'a XXL
6) puszka tuńczyka + 100g ryżu
7) 150g piersi + 100g ryżu
8) przed snem: 15g 3D Protein + 0,5l mleka

Dni nietreningowe:
1) po obudzeniu 30g 3D Protein
2) 100g ryżu + 0,5 l mleka
3) chlem razowy 100g z białym serem i wędliną
4) 30g Mass'a XXL + 4 jajka całe
5) 30g Mass'a XXL
6) puszka tuńczyka + 100g ryżu + 0,25 l mleka
7) 150g piersi + 100g ryżu + 0,25 l mleka
8) przed snem 30g 3D Protein



Co sądzicie o tym ulożeniu? oczywiście pomiędzy posiłkami conajmniej 3 litry wody mineralnej dziennie! jak oceniacie?

nie wiem jak to u Ciebie z kaloriami wychodzi ta dieta, ale to co mi się nasuwa na początek to
- posiłek po treningu - przydaloby sie jakies carbo
- mozesz dorzucic musli z mlekiem - smaczne, tanie i zdrowe:)

aha jeszcze jedno... nie liczylbym na takie przyrosty... ja wiem ze mozna duzo jak sie chce ale bez przesady... w 3 miesiace 40cm bica raczej nie zrobisz.

https://www.sfd.pl/temat173140/