Trening na mase!

Witam mam zamiar zrobic teraz taki cykl:CREAPURE+ALA+B1 do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA+ D-Ribose + Maxivit (NATURELL) + b-complex +domowe ZMA!
Chce wykorzystac to jak najlepiej i zrobic trening na mase dietka jest,staz ponad pol roku!
Czy moglo by to byc tak:
Poniedzialek:
klatka + biceps + przedramie
Środa:
plecy + triceps
Piatek:
nogi + barki + przedramie

Zastanawiam sie czy cwiczyc jeszcze w poniedzialek dodatkowo lydek!
W radach arnolda wycztalem tak " Mięśnie brzucha i łydek należy ćwiczyć codziennie."Co wy na to?

tzn mozesz robic jako pierwsze spotkałem sie i z takim i z takim ulozeniem. JEsli wolisz wiecej ćwiczen, mniej serii - to jest chyba ok, tylko daj jesszcze barki

a nie mozesz polączyc standardowo?

pon: klatka+tric
wt: plecy+bic+przedramie
pt: nogi(+łydki),barki

Jesli dasz klatke z bicem, a plecy z tricepsem - tric ma troche mało czasu na regeneracje. A tak, bedziesz mial pewnosc ze wszystko jest ok Z drugiej jednak strony, duzo osób uwaza ze lepiej im sie ćwiczy biceps z klatką..osobiscie wole to rozwiązanie, które napisałem przeciez triceps az tak sie przy klacie nie męczy i mozna go spokojnie robic na maxa. A gdy dasz np. pompki na poreczach, gdzie tez pracuje troche klatka - w dzien pleców, 1 dzien po wałsciwym treningu klaty - nie potrzebnie ją znowu bedziesz meczył..a tak, wszystko bedzie jednego dnia (mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi, bo troche chyba zamieszalem ) Jednak..niektórzy polecają, aby klatke ćwiczyc z bicepsem.. https://www.sfd.pl/temat187974/

co do łydek (i przedramion) - ćwicz najpierw standardowo, raz w tygodniu. Tak samo przedramie. Sam zobaczysz, czy 'mieso trzyma Ci sie' tych partii ciala.

A masz zamiar wkleić tu swój planik?

Tak nawiasem mówiac - widze ze ostro sie przygotowałes

j/w

nie ma sensu cwiczyc 2 razy w tygodniou przedramienia

Ja zawsze sie przygotowuje ostro i jak cos robie to sensownie
Co do planu to wkleje tylko narazie ukladam i staram sie pozbierac do glowy wszystkie cwiczenia ktore dzialaly na mnie najlepiej (na poszczegolne partie)
corleone moze masz racje sprobuje teraz tak jak ty mowisz:
pon: klatka+tric
wt: plecy+bic+przedramie
pt: nogi(+łydki),barki
Zawsze robilem na odwrot!Nie wiem co z tymi przedramionami,mozliwe ze poprostu sprobuje zrobic przez 2miechy 2 razy na tydzien i 2tyg raz i sam zaobserwuje a co do lydek to powiem ze przez pol roku zwiekszylem ja w bardzo malym stopniu!robilem tylko w sumie to czwiczenie na siedzonku +ostatnio wspiecia ze sztanga ale musze z tego zrezygnowac bo mam problemy z kregoslupem takze przysiady tez mi odpadna a to cwiczenie super na mnie dzialalo!

Chłopaku nie potrzebnie tak te przedramię katujesz:D. pozdrówka

Katowalem je jak bylem maly a teraz tylko je cwicze

i wlasnie dlatego dobrze jest prowadzić jakis zeszycik treningowy łatwo i szybko mozna pozbierać efektywne ćwiczonka

co do przedramienia - niektórzy (np. mawashi) polecają robic je w inny dzien niz dzien plecków ( bo wtedy i tak juz mocno dostaja w tylek). Ale to juz chyba kwestia gustu

jakby co, to pytaj. no i wklej planik

Wiem wiem ze osobno z plecami!Dlatego jesli zdecyduje sie robic 2ztydzien to zrobie w pon i pt bo w srode placy :] mysle nad planem,mam kazdy ktory stosowalem na kartach a4 rozpisane wiec cos w formie zapiskow mam !pozdro

Ja moge Ci doradzic tylkow sprawie brzucha...Ja robie go od pon do pia wloncznie z przerwa na weekend i robie tak: 3x 30 przerwa 1.30min Efekty widac !

spoko dzieki! co do brzucha namnie super dziala A6W,pozatym wystarczy ze teraz tylko zrzuce troche z niego,schudne,juz go wypracowalem odpowiedno przez pol roku :) To moj cel na lato bo troche sie zatluscilem!ale to dopiero zaczne realizowac na miesiac narazie jeszcze masa tej nigdy za wiele

Ulozylem trening wkoncu,pomozcie skorygowac ,co do nog to trening jest dziwny bo niemoge robic przysiadow poniewaz mam problemy z kregoslupem i zawsze po przysiadach mnie boli!

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na skosie: PROG -10-8-6
Wyciskanie na plaskiej: PROG -10-8-6
Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie 2s 10
Sciaganie linek wyciagu do dolu : stałe obciążenie 2s 10
Bicepsy:
Sztanga prosta 3s x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3s x 6-8
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwytem:max?
Uginanie nadgarstkow podchwytem:max?
Nawijanie linki na kijek:max?
Uginanie kciukiem do gory na wyciągu:max

Środa:
Plecy:
Wyprosty na lawce 3x 20 15kg
Podciaganie na drazku przodem (szeroko) 2s po max ale nie wiecej niz 10 razy
Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 3s 10-6
Wioslowanie sztanga wasko nachwytem 3s 10-6

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-nachwyt-uchwyt waski 3s 10-8-6
Wyciskanie francuskie sztangielki:3s 10-8-6
Ściągnie linki wyciągu w dól przy użyciu liny:3s 12-8

Piątek:
Nogi:
Przysiady wykroczne ze sztangielkami :3s 10-8
Prostowanie nóg w siadzie:3s 10-8
Uginanie nog w lezeniu 3s 10-8
Lydki:
Siedzonko : 3s 15
Odwrotne spiecia W staniu:3s 12-10
Co by można było jeszcze żeby nie obciążać kręgosłupa?wspiecia ze sztanga na barkach odpadaja a i barki potem...pozdro