Rozkłąd makroskładników dla dziewczyny

Witam

Dziewczyna chce, zebym jej ulozyl diete odchudzajaca.
Zasady wszelkie znam, przeczytalem cale forum, wszystkie poradniki zrob to sam itd. Ciagle jednak mam problem.
Moja dziewczyna wazy 66kg (178wzrostu) i cie cwiczy (wsp. aktywnosci 1)

Zapotrzebowanie wychodzi 66x24x1= 1584kcal
Odejmuje od tego 300kcal to wychodzi 1284kcal

I teraz jak rozdzielic makroskładniki?

Trzymam sie zasady 2g bialka na kg.

a wiec 132g bialka x4 = 528kcal
Zostaje 756 kcal.

Jesli teraz chcialbym dac 1g tluszczu na kg to zostanie 40g weglowodanow, a to juz prawie Lo-Carb

Przyjme wiec 0,5g tluszczu na kg, czyli 33g (297kcal)
Zostanie 459kcal na wegle, czyli 115g (1,74g WW na kg wagi)

Wydaje mi sie, ze tych wegli jest za malo, a moze jest dobrze?

Czy moje rozumowanie jest poprawne?
A moze zle bialko przyjalem?
Poradzcie, bo szukam i nie znalazlem.

Pozdro

Rzeczywiscie az tylke magnezu i potasu nie trzeba. Ser poltlusty zamien na chudy i daj oliwe z oliwek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 11:05:56

za malo kcal ,zwolinsz metabolizm nic nie odejmuj i pomysl mniej ww mniej insuliny,mniej insulin mniej glikogenu mniej glikogenu wiecej wkt ,wiecej wkt mniej tluszczu

jw.

jw

Jak wczesniej kombinowała z dietami(zwłaszcza dietami cud) to niech dołoży rowerek, bieganie, bo cos czuje, ze waga bedzie stała w miejscu

Twoja dziewczyna ma BMI poniżej 21. Czy ma z czego się odchudzać? Jeżeli tak to musisz się naprawdę przyłożyć żeby jej nie zrobić krzywdy. Nie obędzie się moim zdaniem bez ruchu. Namów ją jednak na areoby do tej diety.

Dzieki za rade.

Wiem wiem. Ruch to podstawa. Ale wez tu i tlumacz.

Zmieniony przez - madija w dniu 2005-03-25 13:31:16

Ulozylem cos takiego. Niestety platki owsiane i chudy ser nie przejdzie. Losos wwdzony chyba ok jest, bo ma zdrowe tluszcze, do tego jest tran w kapsach. Dopisalem tez suplementacje i doradzilem jej zeby na czczo i pol godziny przed obiadem wypila Plusssza z kofeina jakiegos. Na rowerze do szkoly jezdzi z pol godziny codziennie. Wiem ze to nie aeroby, ale jakos metabolizm rozkreci szczegolnie z ta kofeina.

Poprawcie jak cos zamieszalem. Podaje wszystkie proporcje skladnikow:

66kg wagi.
2g białka na kg wagi ciała
2g węglowodanów ---„---
0,5g tłuszczu ---„---
ok. 1350kcal

7.00 Śniadanie I

- Jajko
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 1 duża kromka (40g)
- Ser twarogowy półtłusty - ½ kostki (100g)
- Tran 2 kaps.
- Vitaral 1 tab.
- B-complex 1 tab.
- Aspargin 2 tab.

10.30-11 Śniadanie II

- Łosoś wędzony 50g
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 małe kromki (50g)
- Ser twarogowy półtłusty - ¼ kostki (50g)
- Tran 2 kaps.

14.00 Posiłek I

- Łosoś wędzony 50g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 2 małe kromki (50g)
- Ser twarogowy półtłusty - ¼ kostki (50g)
- Tran 2 kaps.

17.30-18.00 Obiad

- Ryż brązowy - pół torbki (50g)
- Pierś z kurczaka 100g
- Hortex warzywa na patelnię (100g)
- Vitaral 1 tab.
- B-complex 1 tab.
- Aspargin 2 tab.

Godzinę przed snem (ok 22.00)

- Zincum 1 tab.
- B-complex 2 tab.
- Aspargin 2 tab.

Pół godziny przed snem

- Tuńczyk w sosie własnym - puszka (170g)

wygląda nieżle może jeszcze troche warzyw

Czy nie za dużo magnezu???