poniedzialek : klatka triceps
klatka :
-wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8/
-rozpiętki na leząco na ławce poziomej 12/12/12/12/
triceps:
-wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 12/10/8/8/
-francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/
wtorek : wolne
środa : plecy biceps przedramie
plecy :
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/
-podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/
-martwy ciąg 12/10/8/8/
biceps :
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt 12/10/8/8/
-uginanie -//-//- ze sztangielkami stojąc ze suplimacją 10/10/10/
przedramie :
-uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12/
czwartek : wolne
piątek : barki kaptury :
-wzniosy bokiem stojąc 10/10/10/
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/
-wzniosy sztanielkami w opadzie tlowia 10/10/10/
-szrugsy 15/15/15/15/
sobota : wolne
niedziela : wolne
Gibons