Biceps..tylko pozazdrościć...

Hej...Mam takie zapytanie odnośnie treningu...a konkretnie biCa...Trenuję 4x tydzień Treningiem Weidera tzn. Dzień A (Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, łydki) Dzień B (Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch)..

Triceps Trenuję w ten sposób -
4 serie wyciskani sztangi łamanej wąskim chwytem z klatki [prog]
4 serie przyciągania linek wyciągu górnego [prog]
4 serie pompek na poręczach

Biceps :
4 serie Uginanie ramion na modlitewniku [prog]
4 serie uginanie sztangielek stojąc na przemian z supinacją nadgarstka
4 serie Uginanie sztangielek na kolanie

Mój staż treningowy to około 2 lata i kilka miechów...startowałem z 33 w bicu..i na poczatku szło szybko, teraz mam 38,5 -39 i jest tak juz od dłuższego czasu...jeżeli już eksperymentuję z ćwiczeniami to staram się wykonywać pewien program ok 2 miechy,... no lipa jest i tyle pomóżcie..

aha...dodam jeszcze że w Klacie mam 118 więc niechodzi tu o zmianę diety bo ta skutkuje...wszystko w normie tylko te cholerne łapy jak patyki...

moze zmniejsz nieco ilosc serii..12 to teoretyczne 'maksimum' dla łapek, wiec moze dac koło 9 serii?? czesto łapy lepiej rosną przy mniejszej ilosci.. ludzie którzy robią po 12 serii - zmieniają nawet na 7/8 - i łapy sie ładnie powiększają

pozatym - na modlitewniku daj stały cieżar, a progresje przy zlozonych - jak np. uginanie ze sztangą. pozatym napisz jaką progresje/ilosc ruchów/serii robisz..


czyli? biceps ćwiczysz 2 razy w tyg.? moze lepiej bedzie jak kazdą partie bedziesz ćwiczył raz w tyg. moze sie nieco przetrenowujesz..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-24 18:11:52

powinienes zmienic plan jak mowi corleone, 3 albo 4 dniowy i np. jeden dzien poswiec na bic-tric w superseriach to powinno dac efekt.

mozna w superseriach, a mozna normalnie - najpierw np. 3 ćwiczenia na bicek (po 3 serie kazde, jedno/dwa z progresją) albo np. dwa cwiczenia - po 4 serie kazde. (jedno z progresją)..jest wiele mozliwosci

Moim zdaniem przemeczasz trica i bicka. Moze trica sprobój od francuskiego leżąc, bo to on decyduje przeciez o wielkosci lapy. Bicka najlepiej zrob od unoszenie sztangi stojac-daje duzo masy.

Nie wiem czy nabierzesz masy w lapach, jak tyle serii robisz :/
Nie wiem czy dobrze zaczynac bicka od modlitewnika jak chcesz masy nabrac :/
Do tricka wprowadz fransuskie lezac-daje mase.

NO tak...po zakończeniu obecnego treningu dostosuję się napewno do ilości serii tzn zmniejszę je do 3...jednakże mam takie zapytanie co do zasady weidera czyli treningu intuicyjnego, są pewne ćwiczenia np. właśnie francuskie leżać (na trica), które w zasadzie przemęcza go w bardzo małym stopniu, po prostu słabo to czuję, a np. wyciskanie w wąskim chwycie daje dużo lepsze efekty, rozumiem że to własnie to poczucię przemączenia decyduję o doborze ćwiczenia ??