jakie ćwiczenia w młodszym wieku?

mam 15 lat i mam pewne problemy z nadwagą. chciałbym jakoś pomóc sobie zmienić sylwetke /jeszcze rosnę, dopiero mam 164 cm./, a później wszystko utrzymać. kiedy się da jeżdżę na rowerze i gram w piłkę i kosza, tylko nie wiem czy brać się za coś jescze. czy dieta byłaby wskazana? ostatnio ćwiczę sporo brzuszków 'różnych' /tzn. różne rodzaje/ i ciężarki po 4 kg na biceps i triceps. mam sporo samozaparcia, więc chyba jestem do wyrobienia ;] prosiłbym o poradę, pozdrawiam.

Basen, podciągania. na siłownie jak urosniesz jeszcze pare cm.
TO MOJE ZDANIE

dieta to podstawa.no i jak najwiecej ruchu w Twoim wypadku ale bez przesady

ok, dzięki. na basen chodzę, tylko czekam aż się troche ociepli i na rowerek ;]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

aeroby i dietka redukcyjna

z diet redukcyjnych polecam diete CKD https://www.sfd.pl/temat161108/ przeczytaj calego posta, dlugi ale ciekawy

zawodny - 15latkowi ckd? on nie ma wprawy w zadnej diecie aby mu walisz cięzkostrawne tłuszcze w super ilosciach..

przyklad diety podalem, w sumie to teraz zauwazylem ze ma 15 lat:/ no to zostaja mu aeroby jak na razie i jakas inna dieta

Zawodny dobre... ... f***master on naprawde by musial miec sporo zaparci i determinacji w sobie zeby sie do tego zastosowac... Nie no basen i duzo ruchu, a co do diety to nie przesadzaj... skoro masz dopiero 164cm to twoja waga rozlozy sie z czasem jak urosniesz... A silownie narazie sobie odpusc...

Jeżdzij jak najwięcej na rowerze
To podobo najlepszy sposub na spalenie tłuszczu.