Plan trenningowy

Pomocy cwicze juz 8 miesięcy i nie widac efektów.Mam prospe waze 62 kg i 175 cm wzrostu uluzcie mi jakis plan trenningowy

planu nikt Ci nie ułozy musisz sie troche wysilic
napisz jakim planem trenowales bo skoro nie ma efektow to musi tam byc cos do poprawy

Wtorek
Wyciskanie sztangi lezac 5 serii po 8 razy prawie na maxa 4 min przerwy i
Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 razy prawie na maxa

Czwartek
Unoszenie przedramion ze sztanga 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa 4 min przerwy i
unoszenie sztangielek stojąc 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa

Sobota to samo co Wtorek
Zalezy mi najbardziej na klacie i na recach

plam do bani totalnie z tego co mi sie wydaje to twim celem jest masa. nie dziwne ze nie masz efektow klata napewno juz jest przetrenowana(powinienes max. 1 w tyg) zrob teraz 2 tygodnie regeneracji a potem spruboj tak
wtorek klata i triceps
czwartek plecy i biceps
sobota barki i nogi
ale trening musisz sobie sam ulozyc jak ulozysz to napisz i sie go poprawi

Nie dziwie sie ze nie miales efektow... gdzie masz triceps plecy nogi chlopie czytac czytac i jeszcze raz czytac zrob sobie nowy plan poprawi sie go.

zaczynam pisac plan dzieki za podpowiedzi

Wtorek:Tric +barki
Prostowanie przedramion przy wyciagu 4x12,10,8,6
Uginanie francuskie: 4x12,10,8,6
Pompki francuskie 3-4x max

Barki:
Unoszenie sztangi zza glowy 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 4-3x 12,10,10,8
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12,10,8,8

Czwartek: Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 4x12,10,10,8
Rozpietki na lawce plaskiej 3-4x12,10,10,8

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,6
Uginanie przedramion na modlitewniku w uchwycie mlotkowym 4x12,10,8,6
Uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3-4x10,10,8,8

Nie opuszczaj innych partii miesni bo po jakims czasie będziesz wygladal bardzo niesymetrycznie. A wiec najlepiej jeszcze w sobote daj sobie nogi+plecy i będzie w miare ok.
Wysztie partie miesni sa wazne!

Nogi:
Sownica 4x12,10,10,8
przysiady ze sztanga 3-4x12,10,8,8
wznosy na progu(lydki)3x10,8,8

Plecy:
-przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x12,10,8,6
-przyciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4x12,10,10,8
-wznosy tulowia z opadu 4x12,10,8,6
-szrugsy 3-4x12-15

zasadnicze pytanie jaki cel?

Smykacz rozpietki bez progresij to cwiczenie izolowane 4x10 to samo przy bicepsie (uginanie w podporze o kolano) i przy barkach tez (unoszenie hantli bokiem)

Tak jak napisal Gawcio, jaki masz cel? To jest bardzo wazne...

Daj swoj plan treningowy to sie zobaczy. Bez 'owijania w bawelne' - dotychczas Twoj plan byl do d***. Uloz sobie nowy i wrzuc go tutaj.

Pozdrawiam