trening korygujący a masa !!

witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie ale troche jest innych)

oto trening na korekcje kregosłupa; jak myslicie bo załozenie w cwiczenach na mase jest około 4x6-12 powtórzeń czy do takich ćwiczń które nie obciązaja prawie wogóle moge kregosłupa moge to stosować tzn robic w mysle tego ze tylko 6-12 powtórzeń to wiekszymi cieżarami ?? prosze o odp !! bardzo zależy mi na masie !!

jak widać odpoczynki sa podobne jak w "masie"

Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany.

>Poniedziałek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym.
"+" to dodałem sam
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt.
+Rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 3x12
+przenoszenie sztanigelki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 3x8-10
Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Biceps
+uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku3x10
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12
+podciaganie podchwytem na drążku na szerokości ramion 3x8

Triceps
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12
+wyciskanie "francuskie" jednorecznie sztangielki w siadzie 3x10
+pompki w podporze tyłem 4x8

Streching, zwisy na drążku


>Wtorek< (w domu)
Mięśnie brzucha
Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min

Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching


>Środa<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła

Mięśnie pleców
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12
Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 >
sposób wykonania:
Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym odchyleniem do tyłu i ściągnięciem łopatek do siebie - ciężar umiarkowany.
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x12-15

Streching, zwisy na drążku


>Czwartek< (w domu)
Tak jak we wtorek


>Piątek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym

Nogi
Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20
+wspiecia na palce w siadzie 3x10
Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12
Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Streching, zwisy na drążku


>Sobota<(w domu)
Jak wtorek i czwartek


>Niedziela<
WOLNE


z góry dzięki za odp :D pozdro thX

a nie jeszcze jedno jak zauwazyliscie dodałem 2 cwicz na bica i w na traca dla uzyskania lepszych efektów mysle ze to akurat nie zaszkodzi mojemu zdrowiu ale jest jeden problem w w ten dzień gdy cwicze klate i bica oraz trica za duzo czasu spedzam na siłowni czy da sie trica rpzenieść na inny dzień ?? czy poprostu zmniejszyc troche czas odpoczynku pomiedzy seriami ??

wyslij powiadomienie do Mawashiego, on ci chyba najlepiej odpowie na to pytanie

fiacik - wstyd sie przyznać ale w sumie gadałem z MAwashim i on powiedział
ze w pierwszym cwiczeniu na dana partie zebym robił 12>10>8 szanuje go bardzo ale jakos mam takie przekonanmie ze tak masy nie zrobie szybciej ?? Mawashi sorrki ze najpierw ciebie sie zapytałem a potem jeszcze zakładam posta :[

zdaje sie ze Mawashi tez mial jakies problemy z kregoslupem, a zobacz jakie ma efekty
ja bym sie zastosowal do tego co ci radzi
jest to oczywscie mozliwe ze na ciebie nie podziala, bo na kazdego dziala co innego, ale o tym musisz sie sam przekonac

fiacik dzieki za zainteresowanie moim tematem dał bym soga ale nie moge :)
wiem ze musze sie o tym sam przekonać ale chiał bym usyskać odp czy to nei bedzeie dla mnie szkodliwe ajk bym sobei pojechał niby takim "cyklem"
6 tyg; ten trening ale serie po 6-12 ale nie moge zrobic ego bo nie wiem jak to zadziała na mój kregosłu. oczywiscie na klate ajk bym tak robił to nic by mi sie nie stało bo w tej pozycji kregosłup jest najmniej obciazany ( pozycja leżaca na plecach)

"bo w tej pozycji kregosłup jest najmniej obciazany" - specem nie jestem, ale sie troszke mylisz

dlaczego tak myslisz ?? ja czytałem taka ksiązke i widziłem gdizś na forum taką tabele pozycje i jak to działa na kregosłup i tam było iż ta pozycja najmniej obciaza kregosłup ale takmasz racje moge sie mylić, nie zaprzeczam

a czy mi ktos pomoże ??

Chcesz zrobic mase na sile, na przekor poradom ktore Ci dajemy.
Jesli juz tego bardzo chcesz, to wez sie za normalny trening na mase i nie zawracaj glowy problemami z kregoslupem - skoro to dla Ciebie nie wazne.

Chodzi o to ze rozwijanie masy miesniowej jako takie - w pojeciu kulturystycznym - jest dla Ciebie nie zdrowe, dopuki nie zbudujesz pozadnych podstaw. W Twoim przypadku skorygowanie i wzmocnienie kregoslupa.

Nie bede sie powtarzal bo na tlumaczenie tego stracilem juz - jak widac na marne - sporo czasu.

Dzięki MAWASHI tego mi było trzeba; pożądnego obskoku :) jade tak jak mi zaleciłeś i przepraszam :( w I ćwiczeniu na daną partie mieśni 12>10>8 a potem normalnie :) i jeszcze raz sorrki nie pomyślałem :[ lecz jezeli bede cwiczył tak jak zaleciłęś i nabierał masy mieśniowej to chyba nic złęgo sie nie stanie prawda ??

Tylko niech narazie to nie bedzie Twoim celem.