Help jakie suple na moje rozmiary

Bicepsy 40-41cm Lydki 45cm Uda 65cm 94cm w pasie 109cm w klacie 20cm nadgarstek waga 98kg 190cm wzrostu. Cwicze 4 miechy 6x w tyg na profesionalnej silowni.
Nie mam duzo tluszczu na rekach(widac zarysy miesni) i klatce tylko na brzuszku.
Jakie suplementy mi radzicie jesli chce spalic ten tluszczyk wyrzezbic miesnie rak nie tracac przy tym masy miesniowej i sily rowniez zalezy mi na regeneracji bo cwicze czesto.
l-karnityna + BCAA + Glutaminian ?

na początek dieta

3 dni treningu a reszta aerobow po 40 min

bialko zamiast kolacji

CKD w tym wypadku ( jak i w kazdym innym ) sie sprawdzi swietna dieta, eh ... sorry ze pisze z takim uwielbieniem ale to jedyna jaka mi pomogla, wiec inaczej nie moge

Aeroby 30-60 minut...najlepiej zaczac 30 i zwiekrzac co sesje albo co tydzien

Aeroby przynajmniej cztery razy w tygodniu,po treningu.Utnij trochę kalorii i tak jw. ostatni posiłek samo białko.(trochę dużo trenujesz,może zmniejszysz do czterech razy w tyg.?)

bardzo trudno będzie Ci zachowac duzo masy miesniowej i jednoczesnie zlikwidować tluszczyk

albo się redukuj albo masuj dalej

Lepiej sie chyba zredukowac, spadki zawsze beda, ale mozna do tego wrocic w kazdym badz razie

Bledne kolo

przy takim rozkładzie treningów siłowych, aż sześć razy w tygodniu będziesz miał większe spadki niż powinieneś mieć, więc zmiejsz tą ilość do trzech, czterech treningów siłowych i takiej samej liczby aerobów, dieta to rzecz właściwie najważniejsza/możesz spróbować wspomnianej ckd w nienaruszonej odmianie/, a nad suplami sie zastanowimy, ale najpierw dietka i trening.

dodatni bilans azotowy, ujemny energetyczny
aeroby co drugi dzien 45-60min
kofeina, lecytyna, omega3, zma, kalipoz
to chyba to czego ci trzeba

oraz poczytaj https://www.sfd.pl/temat189135/

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-12 21:32:06

Ckd w wersi przezemnei zaproponowanej wraz z treningiem i bedzie si

Trening mam rozlozony prawidlowo (chodzi o regeneracje) zreszta trenuje tak od 4 miechow i jest git. Co do diety to pije tylko wode mineralna jem duzo ryzu bananow jajek ograniczam sie ze slodyczami nie jem fastfoodow. Chcialem glownie zapytac o to czy takie polaczenie bedzie dobre -> l-karnityna bcaa i glutaminian.

"albo się redukuj albo masuj dalej" ja nie ide na mase tylko na rzezbe bo masy to mialem zawsze duzo :P

Zmieniony przez - GaaV w dniu 2005-03-13 00:35:22

skup sie na mojej propozycji i nie kombinuj
kasy na pewno nie stracisz

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-13 01:39:03