Plan treningowy

Witam ćwicze regularnie od miesiąca (codziennie) jednak wielu mi odradza tego typu ćwiczeń dlatego postanowiłem ułożyc porządny plan na mase,mam 190 cm wzrostu i około 65kg waże (brat mówi ze jestem chudym ścierwem) dlatego przedstawiam Wam mój plan na mase prosze o korekty i podpowiedzi z góry dziękuję.

Poniedziałek Dzień 1 Klata - Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ciężar około 24 kg 4 serice po 25 powtórzeń
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej waża one po 5kg 3 serie po 12,15,20 powtórzeń
-Pompki z szerokim rozstawem rąk 2 serie po 20 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia cięzar około 24 kg 3 serie 8,10,12 powt
-Wyciskanie francuskie talerz 15kg 2 serie 6,8,10 powtórzeń
-Wtorek - dzień wolny
Środa Barki-Nogi
-Sztrugsy 4 serie po 12,15,20 powtórzeń ciężar ok 24 kg sztangi
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 24 kg 3 serie 12,15,20
-w tym dniu biegam
-przysiady 2 serie po 20 powtórzeń
Czwartek - wolny dzień
Piątek - Plecy-Biceps-Przedramie
-Uginanie rąk (biceps) z talerzem 15 kg 3 serie po 12,15,20 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6,8,10 powtórzeń
-Wiosłowanie 3 serie 8,10,12
Na brzuch stosuje A6W
Bardzo prosze o opinie i podpowiedzi sprzet jaki dysponuje jest ubogi sztanga 24kg lub po skreceniu wszytkich 40kg, talerze 15kg i 5kg Jesli ktos by znal jeszcze inne ciwczenia ktore by wykorzystywaley ten sprzet bardzo prosze o podpowiedź. Pozdrawiam

Nie znam Twoich mozliwosci w stosunku do tych ciężarów, ale tak patrząc to plan jest zły :) poczytaj conieco tutaj https://www.sfd.pl/temat92080/

Zajzyj tez tutaj: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925
i tu: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Po krótce - ilosc powtórzen niech nie wchodzi na jakies '20' - na początek w granicach 12-15. W tych linkach które podalem masz wszystko. Aha no i pamietaj o jedzeniu :) Jedz duzo, inaczej mimo ciezkiego treningu brat wciaż bedzie na ciebie mówił 'chude scierwo'

https://www.sfd.pl/temat89657/ - podstawy ukałdania diety.

Reszte masz tu: https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Pozdrówka.

dzięki Corleone poczytam, ale moze jeszcze ktos sie wypowie?

corleone praktycznie wszystko juz zamiescił i radze niecwiczyc codziennie bo wiecej wcale nie znaczy lepiej