dieta dla dziewczyny do oceny

moze polubie silownie i moze bedą bardziej efektywne i beda wygladac tak: po pracy 16ta: aeroby (steper albo rower)ok. 40 min i silownia - tr. dzielony (albo odwrotnie - najpierw silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz. /MASZ ZAMIAR TO CWICZYC CODZIENNIE? IMO 10-15 MIN. AEROBOW NA ROZGRZEWKE, POZNIEJ SILOWY, AEROBY 30-40 MIN, HIIT-U MAX 20-30 MIN I TO 3X W TYG. POZNIEJ MOZESZ ZWIEKSZAC AEROBY DO 4-5 X W TYG.

CO DO DIETY TO ZAMIAST CHLEBA -> RYZE I KASZE (COS NA KSZTALT SALATEK)
PO TRENINGU BRAKUJE MI TROCHE WW, MOZE PRZERZUC TROCHE Z POSILKU PRZED TRENINGIEM
ILE WAZYSZ? MIERZYSZ? (MOZE PROFIL WYPELNIJ?)

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2005-03-02 08:21:26

j.w. i powinno byc ok. Powodzenia.

2. 10.00 - polędwica z indyka, chleb żytni razowy, sałata: 31%b - 9%tł - 60%ww

5. 19.00 (po treningu): twarog chudy, jabłko 40%b - 3%tł - 57%ww

Zamień posiłke 2 z 5 .

Po porannym ładowaniu ww nie ma potrzeby docztarczac duzej porcji ww w posiłku drugim, raczej napewno te ww odłożą sie w postaci tkanki tłuszczowej.
Warto ta porcje ww wykożystać do regeneracji po trenigowej.

Pozdrawiam
Andrzej.

Dziekuje za rady,

profil uzupelnie po poludniu w domu, jak bede mogla zmierzyc moje bicepsy .

i wklepie diete w dwoch wariantach po poprawkach, z salatkami i skorygowanymi weglami.

pozdrawiam.

co z bicepsami?

Bicepsy mają sie dobrze, gorzej po tym mierzeniu ze mną...

A moze i lepiej, cyferki tylko z wagi nie przekonują tak, jak caly zestaw cyferek z obwodów

Niestety, wyciskania nie znam, nie wyciskalam nigdy max obciazenia, zmierze przy okazji, na razie przerwa w cwiczeniach (dla przyspieszenia metabolizmu??) i dieta. Przerwa skonczy sie pewnie jutro, czyli poza rowerkami i boksem czeka mnie wyciskanie.

Robie kolejne podejscie do ulozenia diety optymalnej, troche jeszcze musze doczytac, bo np twarog chudy z lyzka jogurtu i brzoskwinia z puszki zalatwilby sprawe "smakow" na slodycze, ale brzoskwinia = fruktoza, czego unikamy, ale IG takiej brzoskiwni wydaje sie byc w porzadku (IG=52), wiec jestem w kropce (nie jednej).

I komputer wziął i nawalił i pracuje na zapasowym - tabele excela otwiera minute, wiec są opóźnienia .

Walcze dalej .

No to i jest dieta, na moje oko calkiem smaczna :

1. 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15), dzem niskosłodzony - na dobry poczatek dnia - (30): 23b 2tł 27ww.

2. 10.00 - chleb zytni (50), polędwica z indyka (50) salata (50): 13b 3tł 30ww.

3. 13.00 - jajka (2 szt.) pomidor (100) chleb zytni (30):18b 14tł 21ww

4. 15.00 (przed treningiem) - sałatka : ryż brązowy 50, tunczyk w s. wł. (70), papryka czerw. (50), ogorek (30), oliwa z oliwek (20), słonecznik (20): 24b 18tł 27ww

Cwiczenia: aeroby 10 min, silownia obwodowy (4xtydz. w pozostałe taneczny aerobik), aeroby 40 min albo hiit 30 min.

5. 19 (po treningu) - kasza gryczana (50), kapusta biala (150), marchew (50), jabłko (50), oliwa z oliwek (7): 10b 9tł 56ww

6. 21.00 twarog chudy (50), jogurt nat. (25) 11b 0,7tł 3ww

7 przed spaniem odzywka bialkowa (Olimp Sojavit 85) - 35g

Razem wyszło : 122b, 48 tł, 189ww, 1610 kcal.

W dzien bez treningu to samo bez kaszy gryczanej o 19tej.

Już gra? .

Mam nadzieje, ze po paru miesiacach obwód uda bedzie taki jak teraz bicepsa .

Pozdrawiam.

Wywal dzem i daj zamiast niego jablko a o 19 sobie je podaruj... ja to tak widze ale czekaj na mistrzow

Np moje sniadanko... by wygladalo
7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15),jablko (pokrojone w drobna kostke) + lyzka cynamonu dla smaku

...Ale cynamon to dla zapachu, dla smaku - cukier .

Obawiam sie jednak, ze Mistrzowie przytakną Ci w sprawie dzemu .

e tam nie mozna sie terroryzowac tym bardziej ze tego dzemu to jest tyle co kot naplakal