No to i jest dieta, na moje oko calkiem smaczna
:
1. 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15), dzem niskosłodzony - na dobry poczatek dnia - (30): 23b 2tł 27ww.
2. 10.00 - chleb zytni (50), polędwica z indyka (50) salata (50): 13b 3tł 30ww.
3. 13.00 - jajka (2 szt.) pomidor (100) chleb zytni (30):18b 14tł 21ww
4. 15.00 (przed treningiem) - sałatka
: ryż brązowy 50, tunczyk w s. wł. (70), papryka czerw. (50), ogorek (30), oliwa z oliwek (20), słonecznik (20): 24b 18tł 27ww
Cwiczenia: aeroby 10 min, silownia obwodowy (4xtydz. w pozostałe taneczny aerobik), aeroby 40 min albo hiit 30 min.
5. 19 (po treningu) - kasza gryczana (50), kapusta biala (150), marchew (50), jabłko (50), oliwa z oliwek (7): 10b 9tł 56ww
6. 21.00 twarog chudy (50), jogurt nat. (25) 11b 0,7tł 3ww
7 przed spaniem
odzywka bialkowa (Olimp Sojavit 85) - 35g
Razem wyszło : 122b, 48 tł, 189ww, 1610 kcal.
W dzien bez treningu to samo bez kaszy gryczanej o 19tej.
Już gra?
.
Mam nadzieje, ze po paru miesiacach obwód uda bedzie taki jak teraz bicepsa
.
Pozdrawiam.