Rzezba

Siemka Mam 2 ziomków ktorzy maja problem z silka
Otoz jest tak ze wiecie :
Jeden jest jak to powiedziec gruby i zazywa HMB
Drugi ma tluszczyk troszke i zazywa odzywke
I maja ten sam problem chca wyrzezbic sie bo maja juz mase ale chca wiecie rzezbe zrobic sylwetka zeby byla ok
Jest jakis plan albo Co maja zrobic robic zeby ladne rezultaty osiagnac

aeroby, bieganko, basen, dieta!!!, ostatnio czytalem ze kawa z 2 łyżeczek+łyżeczka cynamonu i imbiru to świetna recepta na spalanie tłuszczu - dawkowanie przed treningiem.

Poczytaj atlas i ogólne założenia treningu rzeźbę tu masz link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ,pamiętaj także o odpowiedniej diecie(w tym przypadku dieta wysokobiałkowa), jeśli Twój koleżka jeszcze nie ma diety zapraszam do działu odżywanie Pozdrawiam ps. oczywiście też j/w aeroby!!!

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-21 19:54:30

OKs pierwszy juz robi to co nalezy ale drugi prosil mnie zebym to wkleil :

Czy wyrobie sobie żeźbę jak bede taki grubiutki i bede brał HMB .Chodze juz 4 miech na siłke mam troche masy mięśniowej ale i też tłuszcz.Trzeba mi program na spalenie tłuszczu albo przerobienie do w miesnie biore HMB

Podstawą do spalania tłuszczu jest dieta. I nie chodzi tylko o lekko ujemny bilans spożywanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Trzeba jeść przynajmniej 5 razy dziennie co około 3 godziny. Każdy posiłek powinien mieć zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Trzeba pić dużo wody. Itd., itd...

Do tego aeroby 3-5 razy w tygodniu po 30-60 minut. Im trudniej nam zmniejszyć racje żywieniowe tym więcej trzeba earobów.

W większości przypadków NA POCZĄTKU powinno wystarczyć podzielenie posiłków na 4-5 dziennie i aeroby 30 min 3 razy na tydzień i zaczniemy chudnąć.

Trzeba tak regulować dietę i aeroby, żeby nie zmniejszać wagi więcej niż 1 kilogram na tydzień.

Cała reszta, np. HMB, jest tylko stratą pieniędzy jeżeli nie spełni się tego co napisałem wyżej.

Pozdrawiam

Z diet to zwykle Low Carb albo CKD + trening ACT + aeroby 3 x 60 min

Na HMB tak jak kolega mowi to szkoda pieniedzy. Sa lepsze spalacze, popytaj w dziale SUPLEMENTY

Powiedz kumplom ze jesli ktos zaczyna robienie rzezby od czegos innego niz ulozenie dietki, to zabiera sie do tego od dupy strony ...

Pozdr

Aha a inni moge hjeszcze cosik napisc bo to wazne czyli HMB to stratta pieniedzy :P oks powiem to a karnityna ??

Jak juz spalacze to lepiej Fat Burnera albo Ultra Ripped.
Co to diety to 2g bialka/kg; 3,5-4g wegli/kg i 0,5g tluszczy/kg.
Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy redukcji to 6 posilkow bo inaczej przemiana materii zwalnia. A aeroby to tak jak koledzy napisali

Znacie jakies ciwczenia na wyzezibienie mjesni hehe bo ch cem mjec lepiej zbudowany brzuch heh

A6W -> https://www.sfd.pl/temat144665
+ dieta i aeroby bo inaczej nie warto

dzieki za podpowiedz jestem tu nowy;)