Szacuny
3
Napisanych postów
198
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2738
Siemka Mam 2 ziomków ktorzy maja problem z silka
Otoz jest tak ze wiecie :
Jeden jest jak to powiedziec gruby i zazywa HMB
Drugi ma tluszczyk troszke i zazywa odzywke
I maja ten sam problem chca wyrzezbic sie bo maja juz mase ale chca wiecie rzezbe zrobic sylwetka zeby byla ok
Jest jakis plan albo Co maja zrobic robic zeby ladne rezultaty osiagnac
Szacuny
36
Napisanych postów
1545
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8575
aeroby, bieganko, basen, dieta!!!, ostatnio czytalem ze kawa z 2 łyżeczek+łyżeczka cynamonu i imbiru to świetna recepta na spalanie tłuszczu - dawkowanie przed treningiem.
co nas nie zabije to nas wzmocni...
zmieniłem światopogląd od kiedy dowiedziałem sie że kwaśniewski to żyd!!!
Szacuny
3
Napisanych postów
602
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6818
Poczytaj atlas i ogólne założenia treningu rzeźbę tu masz link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ,pamiętaj także o odpowiedniej diecie(w tym przypadku dieta wysokobiałkowa), jeśli Twój koleżka jeszcze nie ma diety zapraszam do działu odżywanie Pozdrawiam ps. oczywiście też j/w aeroby!!!
Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-21 19:54:30
Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)
Szacuny
3
Napisanych postów
198
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2738
OKs pierwszy juz robi to co nalezy ale drugi prosil mnie zebym to wkleil :
Czy wyrobie sobie żeźbę jak bede taki grubiutki i bede brał HMB .Chodze juz 4 miech na siłke mam troche masy mięśniowej ale i też tłuszcz.Trzeba mi program na spalenie tłuszczu albo przerobienie do w miesnie biore HMB
Szacuny
4
Napisanych postów
325
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12079
Podstawą do spalania tłuszczu jest dieta. I nie chodzi tylko o lekko ujemny bilans spożywanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Trzeba jeść przynajmniej 5 razy dziennie co około 3 godziny. Każdy posiłek powinien mieć zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Trzeba pić dużo wody. Itd., itd...
Do tego aeroby 3-5 razy w tygodniu po 30-60 minut. Im trudniej nam zmniejszyć racje żywieniowe tym więcej trzeba earobów.
W większości przypadków NA POCZĄTKU powinno wystarczyć podzielenie posiłków na 4-5 dziennie i aeroby 30 min 3 razy na tydzień i zaczniemy chudnąć.
Trzeba tak regulować dietę i aeroby, żeby nie zmniejszać wagi więcej niż 1 kilogram na tydzień.
Cała reszta, np. HMB, jest tylko stratą pieniędzy jeżeli nie spełni się tego co napisałem wyżej.
Szacuny
0
Napisanych postów
149
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14012
Jak juz spalacze to lepiej Fat Burnera albo Ultra Ripped.
Co to diety to 2g bialka/kg; 3,5-4g wegli/kg i 0,5g tluszczy/kg.
Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy redukcji to 6 posilkow bo inaczej przemiana materii zwalnia. A aeroby to tak jak koledzy napisali