dieta do oceny

czesc.prosze o ocene tej diety.cel masa
1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g
2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g
3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g
------------16.00----trening----------------------
Po treningu karbo
4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g
5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g
6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g, oliwa z oliwek-15g

1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571
2.B-28 T-13 W-68 Kcal-486
3.B-32 T-13 W-74 Kcal-552
4.B-28 T-2 W-79 Kcal-447
5.B-24 T-17 W-53 Kcal-451
6.B-30 T-15 W-5 Kcal-283

B-2,2g na kilogram
T-1g na kilogram
W-5g na kilogram

Dodatkowo do kazdego posilku lub przed nim jakis owoc i warzywo.
co o tym sadzicie? podrawiam

z owocami nie przesadzaj 1-2 dziennie starcza, warzyw duzo
bialka starczy 1,5-1,8g
reszta chyba ok

i te wafle ryżowe w 2 bym zmienił

Mozesz zmniejszyc troche bialka i dodac tluszczu.

no wiec troszke ja poprawilem.
1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g
2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g
3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g
------------16.00----trening----------------------
Po treningu karbo
4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g
5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g
6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g

1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571
2.B-29 T-23 W-77 Kcal-615
3.B-28 T-18 W-74 Kcal-577
4.B-28 T-2 W-79 Kcal-447
5.B-24 T-17 W-53 Kcal-451
6.B-30 T-1 W-5 Kcal-150

nie zawiele zmian. zabralem oliwe z ostatniego posiłku. nie mam za bardzo pomyslu jak zmniejszyc ilosc bialka. czy tyle co jest to duzo za duzo?. aha chcialem dodac ze to jest taki zarys.w nastepne dni diety bede modyfikowal.wiadomo mieso,tunczyk,jajka,twarog zostana ale ryz bede zastepowal kasza, makaron ciemnym ryzem, tynczyka makrela itd.nie bede jadl duo owocow, wiecej warzyw.....czekam na opinie. uwagi i propozycje mile widziane.

ok tylko z owocami nie przesadza bazuj raczej na warzywach