Nowy Plan do oceny

Wprowadzilem do mojego planu troche poprawek i co o nim myslicie?. Staz: 3 miechy silki i 2 miesiące treningu w domu. Cel - masa.

Poniedziałek:

Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16)
uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16)
Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16)
Unoszenie hantli przed siebie (4x16)
Kaptury- unoszenie barków z hantlami (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)
Przedramie- unoszenie hantla (nachwyt) (4x16)

Środa:

Klatka- Pompki klasyczne (4x16)
Rozciąganie expandera przed sobą (4x16)
Rozpiętki z expanderem (4x16)
Triceps- prostowanie ramion zza głowy z hantlami (4x16)
Pompki w podporze tyłem (4x16)
Brzuch- krótkie spięcia (4x30)

Piątek:

Czworogłowe uda - przysiady (4x do zmęczenia)
Łydki - wspięcia na palcach - 4x16
Brzuch- krótkie spięcia (4x30)

Aha, zapomnialem dodac ze to jest plan na trening domatora

nie masz nic na plecy :/ a to wazne jest

Wiem ale nie dysponuje żadnym sprzetem na plecy. Nawet drążkiem. A co powiecie o pompkach na krzeslach/taboretach ? Czytałem gdzies ze to tez dobre na plecy. A tak poza tym to jak to wszystko wygląda?

A PODCIAGANIE HANTLI DO BRZUCHA MASZ HANTLE WIDZE

O, to jest dobre. Dodam do ćwiczenie do poniedziałku. I jak teraz to wygląda?

Masz jeszcze ekspander, mozesz na plecy dac rozciaganie ekspandera nad glowa

Jeszcze jedna sprawa, nie chcialbym zebu mnie ktos zle zrozumial(ze sie wymadzam) ale nie mam pojecia jak przy rozciaganiu ekspandera przed soba moga pracowac miesnie piersiowe - tak pisze w atlasie i takie cwiczenie uwzgledniles w swoim planie jako cwiczenie na klatke.

Biorac pod uwage:

- Miesnie same moga sie tylko kurczyc, zeby sie rozkurczyly musi wystapic skurcz miesni antagonistycznych, tak wiec klatka pracuje wtedy gdy wykonujemy w stawie barkowym ruch "w przod" a "nie w tyl" - mam nadzieje ze mnie zrozumiecie.
- W tym cwiczeniu wykonujemy ruch podobny do przeciwnego niz w rozpietkach ktore angazuja klate
- Wykonujemy ruch podobny do przeciwnago niz w rozciąganiu ekspandera za plecami ktore angazuje klatke
- Wykonujemy ruch podobny(jezeli chodzi o prace stawu barkowego nie lokciowego) do unoszenia sztangielek w opadzie ktore angazuja tylne naramiennych
- Proby na wlanym ekspanderze (sprawdzenie ktore misnie czuje podczas wykonywanmia cwiczenia)

Dochodze do wniosku cwiczenie to angazuje glownie tylne aktony naramiennych i w pewnym stopni najszersze grzbietu i boczne naramiennych. Nie angazuje natomiast miesni piersiowych.

Ale moze sie myle wiec prosze o ewetualne sprostowanie, lub usuniecie wypowiedzi jezeli jest calkowicie bledna i moze wprowadzac w blad innych uzytkownikow

Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-02-18 20:26:09

ooo... nie wiedziałem. W sumie musze przyznać ze mam podobne odczucia jak Twoje kiedy robie to ćwiczenie. Chętnie wysłucham opinie expertów

napewno sie jakis zjawi i wypowie