Pomoc dla mojego brata

siemka mam pytanko raczej mój brat ma pytanko wazy 106 kg cwiczył wczesniej i troche go zalało .Jaki trening mu proponujecie teraz

ale ja mówie poważnie z tą siłownią tylko trzeba sprawdzić konkurencje jaka jest u mnie sa dwie siłownie

trzeba pamiętac też o tym że w co 5 bloku jest siłownia w piwnicy echh

no to moze chociaż sklep z suplami otworzymy

sam trening nie da oczekiwanego rezultatu- podstawa w tym przypadku to aeroby
najwazniejsza przy odchudzaniu jest dieta
podaj jak wyglada jego dieta i trening obecnie a na pewno cos doradzimy

hym zalało to znaczy że jest gruby czy tak na pakowany i ma troszeczke zbędnego balastu do zrzucenia .... ćwiczyl troche czyli ile ... różnie to można interpretować bo jezlei jest za puszysty to może aeroby ale jezłei ćwyczył na mase to moze czas na rzeźbe powiedz nam coś więcej o tym bracie a z pewnością powiemy co i jak


napisz nam czy ten brat stosuje jakś diete czy też nie wtedy będizemy mieli jeszce więcej informacji


Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-02-15 14:14:03

napisz wiecej o swoim bracie wiek? staż ? wzrost ?? jego celem domyślam się że jest teraz redukcja .. jakim sprzetem dysponooje ??


ogólnie proponooje mu trening typowy na rzezbe .. 3/4 x w tyg trening siłowy / duża liczba seri i powtórzeń / do tego nie obedzie się bez treningu areobowego 4-7 x w tyg 40-60 min ( rowerek , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) Najlepiej zaczynać od 35-40 min 4 x w tyg i stopniowa zwiększać intensyność / długość treningu ... co tydzień zwiększać długość treningu o 5 min az dojdziesz do 6 x w tyg po 60 min .. najlepiej wykonywac trening areobowy rano na czczo / przed snem / po treningu siłowym ..




Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-15 14:22:16

Może też robic interwaly

nie udało mi się edytowac poprzedniego posta

Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-02-15 14:24:52

Napisz nam więcej o swoim bracie. Najlepiej jakbyś podał bf . Jeżeli twój brat jest obyty dobrze z siłownią, to polecam trening obwodowy i aeroby tak jak rozpisał soldierr .

Ale i tak wszystko w dużym stopniu zależy od diety.

Trennig to np. ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 wraz z aerobami - zaczynajac od 3x 20 min stopniowo zwiekszajac
Pozatym dobra dieta

do wiekszych konkretow potrzeba konkretow z twojej strony

Samym treningiem będzie ci bardzo trudno coś osiągnąc
Kluczem do rozwiązania tego jest ujemny bilans kcal. Co do treningu staraj sie ćwiczyć całe ciało w tygodniu 3 razyw tyg. Do tego aeroby po 30 minut cardio max 65% 3 razyw tyg i bedzie dobrze

.. no to jak koledzy wspomnieli nie mozesz zapominac o najważniejszym podczas redukcji o odpowiednim odżywianiu ... diecie


-polecam przeczytanie poniższych linków ..które pomoga ci ja ułozyć .. bo bez diety dużo nie zdziała- po pierwsze ,po drugie napisz jakim sprzetem dysponoojesz i odpowiedz na powyższe pytania ..postaramy się ulozyc odpowiedni trening ..

miłego czytania polecam :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety
https://www.sfd.pl/temat184872/ - Dietetyczne sposoby walki z t.tłuszczową



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-15 17:48:28

dokladnie jak napisali koledzy wyzej
ja osobiscie polecam trening typowo na rzezbe tak jak sodierr- ale to w wypadku jesli brat cwiczyl wczesniej bo jesli na silownie nie uczeszczal to wymyslic bedzie trzeba cos innego np. wlasnie ACT

co do diety to powoli nalezy zaczac ucinac ww zaczynajac od powiedzmy 5 gram na kg wagi ciala i zwiekszac podaz bialka aby dojsc do 2,2 grama na kg masy ciala

jednak jesli nie odpowiesz na zadane pytanka to niewiele zdzialamy

gruby to on nie jest tylko ma troche zbędnego balastu i przedewszystkim brzuszek wazy 106 kg 183 cm smiga ze mnom na siłke od 2 miechów i jedzie ze mna trening masowy dietki nie posiada moze coś na to poradzicie
jaki trening jaka dietka