Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie.
Oto plan który aktualnie trenuje.
Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:)
Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami".
Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można zmieniać indywidualnie pod siebie. Nie wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś ma jakieś propozycje zmiany to prosze o odpowiedzi.
PONIEDZIAŁEK
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 8
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8
-na wyciągu linką 3 po 10
ŚRODA
plecy
-przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8
-wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8
-wyprosty 20 15 10
Biceps
uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6
uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)
Przedramiona
uginanie podchwytem 2 serie po 20
nadchwytem 2 serie po 20
PIĄTEK
Barki
wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10
szrugsy 3 serie po 20
Nogi
przysiady 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20
Pozro dla wszystkich "Wielkich kolegóW"
-[]-----[]-
Pozdro dla wszystkich
"Wielkich KolegóW"
-[]-----[]-