>PLAN<

Witam wszystkich którzy potrzebują planu i są na etapie poszukiwań "czegoś dla siebie".
Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie.
Oto plan który aktualnie trenuje.
Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:)
Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami".
Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można zmieniać indywidualnie pod siebie. Nie wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś ma jakieś propozycje zmiany to prosze o odpowiedzi.
PONIEDZIAŁEK
 Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 8
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
 Triceps
-Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8
-na wyciągu linką 3 po 10
ŚRODA
 plecy
-przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8
-wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8
-wyprosty 20 15 10
 Biceps
uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6
uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)
 Przedramiona
uginanie podchwytem 2 serie po 20
nadchwytem 2 serie po 20

PIĄTEK
 Barki
wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10
szrugsy 3 serie po 20
 Nogi
przysiady 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20

Pozro dla wszystkich "Wielkich kolegóW"
-[]-----[]-

dzięki "Wielcy koledzY" naprawdę jesteście wielcy.
W raziu jakiś niejasności postaram się objaśnić wszystko na forum i spytać was o zdanie.
Jeszcze raz dzięki za SOGi.

Plan poprawny, z tym ze do barkow mozna by dac zamiast podciagania wzdloz tulowia dac cos na tyl barkow i na koniec szrugsy. no i lepiej najpierw zrobic nogi, pozniej barki.

,,tym ze do barkow mozna by dac zamiast podciagania wzdloz tulowia ''

Mawashi nie kumam , przeciez on nie ma tam podciagania Moze chodziło Ci zeby własnie dał

No to ktos mial, czytalem dzis pare planow

Sluszna uwaga - dodaj tylko cos na tyl i wszystko.

Spoko kiedys tez sie pomyliłem z innym postem

I na prostowniki niech da bo tez nie widze i chyba na dwugłowe jesli teraz ja dobrze pamietam

-wyprosty 20 15 10 - co to jest ?

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-15 11:17:48

wyprosty 20,15,10 to oznacza iż robię 20 powtórzeń, następnie 15 i 10:)
A co do barków to jakie konkretnie ćwiczenia Ponowie polecacie?
Pozdrawiam -[]-----[]-

Np. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia.

,,wyprosty 20,15,10 to oznacza iż robię 20 powtórzeń, następnie 15 i 10:) ''

Nie pytałem sie o to pytałem co to sa te wyprosty ?? Chodzi Ci o skłony Dzien dobry ??

Mawashi mam w planie unoszenie hantelków bokiem
Czy dobra jest moja kombinacja:
-wyciskanie zza karku
-unoszenie hantli bokiem
-szrugsy?
(a co do unoszenia hantli bokiem to lepiej robić je na rękach całkowicie wyprostowanych czy zgiętych w łokciach)
Pozdro
-[]-----[]-

Przegladales Atlas Cwiczeń?

tak _YaKuZa_ chodzi mi o skłony
sorki za niezrozumienie ale różnie ludzie to nazywają
po skłonach zazwyczaj jest wyprost więc zależy jak na to patrzeć
ja ogólnie w moim mniemaniu bardzo polecam i lubie to ćwiczenie bo uważam że jest bardzo dobre
Pozdro
-[]-----[]-