Kreatyna-Jak zacząć i z czym??

Siemanko Kupiłem sobie Kreatyne w proszku 250g.Wcześniej nie brałem żadnych ozywek chodze na siłownie 4 razy w tygodniu.Chiałbym się dowiedzec jak brać kreatyne co jeśc ile razy dziennie to brać i czy po jedzeniu czy przed.Prosze o pomoc :D Pozdrowionka

Kreatyne bierzesz tak:
Dni treningowe - 5 gram rano na czczo i 5 gram zaraz po silowni.
Dni nietreningowe - 5 gram na czczo.

Poczytaj sobie a potem pytaj
https://www.sfd.pl/temat181016/

Pozdrawiam

a ja chcialem zapytać jakie są skutki uboczne (o ile są) jesli sie brało kreatyne i po jakimś czasie (rok?) przestaje sie ćwiczyć. Czy masa mieśniowa nie zamienia sie w brzuszek?
ps. tak pytam tutaj bo nie chcialem śmiecić nowym tematem :)
zdrów

A z czym najlepiej brać kreatyne jesli mozna spytac....:D

Zenekaaaa, kreatynę można brać z różnymi rzeczami, jest tego naprawdę mnóstwo, ale taki najbardziej rozpowszechniony supl. do kreatyny/przynajmniej ostatnio/ to tauryna i chyba nią możesz się spokojnie wspomóc, oczywiście nic nawet nie wspominam o super dopracowanej i realizowanej przez ciebie diecie, bo bez tego ani rusz.
Wilku skutków ubocznych raczej nie ma, a jeżeli chodzi o tą magiczna zamianę to dzieje się zawsze tak gdy człowiek nie ćwiczy a apetyt dopisuje może nawet bardziej i skutki tego muszą byc widoczne, a kreatyna sama w sobie nie ma tu nic do rzeczy.

No czyli jak mniej więcej ma ta dieta wyglądac???Bo nie chce zeby to wszystko poszło na marne a zależy mi na jakichś efektach.:)MOże jakis mały jadłospiśik hehe:DNarazie wziołem sobie 5g przed terningiem i popiłem sokiem winogronowym i potem po treningu to samo...:)A dzisaj ide zakupić jakiś dodatek do Kreatyny ponoć Glukoza jest dobra bo wtedy cała kreatyna dostaje sie do krwi to prawda??A i co z tą Herbatą???Można czy nie??????