Pon.
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4
-rozpiętki na skosie 3s 8
triceps
-wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 8,6,4
-wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 3s 8,6,4
-pompki na poreczach 2s max
Środa
barki
-wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4s 8,6,4,2
-unoszenia sztangielek po boku 3s 8
-unoszenia sztangielek do przodu 3s 8
-kaptur 3s 8
Piątek
plecy
-podciąganie się na drążku (ciezko mi to idzie ) 4s 8
-martwy ciąg 3s 8,6,4
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,4
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga 3s 8,6,4
-uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 3s 8
-uginanie przedramion ze sztangielkami młotko w staniu 2s8
Przerwy: złożone 3 min
izolowanie 2 min
Ostatnio ćwiczyłem treningiem "elementy siły" gdzies on jest na forum rozpisany a wogóle mój staż to okolo 4 lata. Mile widziałbym sugestie i poprawki
pozdr.