Trening na siłe do oceny

Witam o to trening:
Pon.
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4
-rozpiętki na skosie 3s 8
triceps
-wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 8,6,4
-wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 3s 8,6,4
-pompki na poreczach 2s max

Środa
barki
-wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4s 8,6,4,2
-unoszenia sztangielek po boku 3s 8
-unoszenia sztangielek do przodu 3s 8
-kaptur 3s 8

Piątek
plecy
-podciąganie się na drążku (ciezko mi to idzie ) 4s 8
-martwy ciąg 3s 8,6,4
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,4
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga 3s 8,6,4
-uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 3s 8
-uginanie przedramion ze sztangielkami młotko w staniu 2s8
Przerwy: złożone 3 min
izolowanie 2 min
Ostatnio ćwiczyłem treningiem "elementy siły" gdzies on jest na forum rozpisany a wogóle mój staż to okolo 4 lata. Mile widziałbym sugestie i poprawki
pozdr.

NO WSTEPIE CHECE ZAZNACZYC ZE JESZCZE NIGDY NIE UKALADALEM TRENINGU NA SILE POPRAWKI WPROWADZILEM TYLKO DLATEGO ABY SPRADZIC CZY DOBRZE KOMBINUJE. ROWNIEZ CZEKAM NA JAKIES POPRAWKI I PORADY

Pon.
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA
-rozpiętki na skosie 3s 8
triceps
-wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 8,6,4 ZMIENIL BYM TO CWICZENIA NA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU 4 SERIE
-wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA
-pompki na poreczach 2s max TO BYM USUNOL

Środa
barki
-wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4s 8,6,4,2
-unoszenia sztangielek po boku 3s 8 + JEDNA SERIA
-unoszenia sztangielek do przodu 3s 8 + JEDNA SERIA
-kaptur 3s 8 TO BYM ROBIL Z PLACAMI

Piątek
plecy
-podciąganie się na drążku (ciezko mi to idzie ) 4s 8 4X MAX
-martwy ciąg 3s 8,6,4 ZAMIENIL BYM Z WIOSLOWANIEM I DODAL SERIE
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,4 + SERIA
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga 3s 8,6,4 + SERIA
-uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 3s 8 +SERIA
-uginanie przedramion ze sztangielkami młotko w staniu 2s8 USUNOL BYM
Przerwy: złożone 3 min
izolowanie 2 min

ja bym na Twoim miejscu, zamiast w poniedziałek klate z tricem robić to zrób sobie klate z bicepsem, ponieważ jak zrobisz pierwszy trening klaty a po nim triceps to dla tricepsu jest to katorga, jesli natomiast byś robił najpierw triceps a poxniej klate to z kolej byś niedał rady robić do końca wszystkich serii bo mogła by ręka omdlewać, ale rób jak uwarzasz, na siłe ten plan może być.

czyli ino zmienic ulozenie klatka + bic plecy +tic, a z iloscią powtórzen i serii nic nie zmieniac czy dodac jak proponuje kiler_666 ??

czyli ino zmienic ulozenie klatka + bic plecy +tic a z iloscią powtórzen i seri nic nie zmieniac czy dodac jak proponuje kiler_666 ??

zostaw klata + tric, plecy + bic bo jak zrobisz klate to w tricu juz masz pompe i tymi cwiczeniami go dobijasz, tak samo z bicem po plecach, ja bym martwego ciagu w treningu silowym nie robil, tu sie dzwiga duze ciezary (jak na wlasne mozliwosci), wedlug mnie szkoda kregoslupa

co sie stalo z nogami?

Sinbad, ten plan który sam ułożyłeś jest wg mnie ok, nikt niezrobi lepiej dla Ciebie planu niż Ty sam, i właśnie jak napisał OSCAR dlatego powinieneś zmienić ułożenie na klata + bic , placy + tric bo jak zrobisz klate pierwszą to poźniej tric będzie baardzo obciążony zupełnie niepotrzebnie, ale zrób jak uwarzasz, Twoja decyzja

Wiecie co chlopaki nie wiem czy takie polaczenie bedzie dobre.
Takie polaczenie grup powoduje ze bicepsy i tricepsy beda "trenowane" dwa razy w tygodniu a co zatym idzie nie beda mialy czasu na odpowiednia regeneraccje. No ale to twoj wybor .
Do wypowiedzi zalanczam trening na sile autorastwa Michaila w ktorym napewno nie ma bledow.

ok dzieki, za tydzien zaczynam jazde z tym treningiem :)
pozdr

zauwaz ze jest to rozpiska na 1,3, i 5 tydzien a jest jeszcze 2,4 i 6

No tak jest. Ale nich sobie poszuka. Jest to na 95 stranie grupy drugiej cyklicznosci jeden