Prosze o pomoc w wybraniu odrzywki !!!

Mam 186 cm wzrostu ale waże tylko 69 kg. Co proponujecie abym wziął na początke żeby nabrać masy !!! Prosze o pomoc !!!

Downar, jedz przynajmniej pięć posiłków dziennie, albo i nawet sześć, staraj się by proporcje w nich były mniej więcej jak ten przykładowy który ci podam;
125g twarogu co daje ok. 30g. białka i chyba ok 5g. tłuszczu,
100g. makaronu co daje ok. 80g. węglowodanów i ok. 10g. białka i do 5g. tłuszczu,
banan co da ok. 20g węglowodanów,
ze dwie łyżki miodu, co da kolejne 20g. węlowodanów
do tego jakieś orzechy by uzupełnić trochę ilość tłuszczu bo jest go zbyt mało w tym posiłku
taki schemat da ci w przybliżeniu 40g. białka, 120g. węglowodanów i jakieś 20g tłuszczu, a liczba kalorii będzie w przybliżeniu 820kcal,
spożywaj wg. tej zasady ułożone posiłki o podobnej ilości kalorii/600-800kcal/ a twoja masa ruszy z miejsca napewno. pozdrawiam!
aha i zapomniałem jeszcze dodać, żebyś nie kupował gainerów które mają poniżej pewnej granicy/20%/ białka w składzie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-02-02 19:21:32

Ja proponuję wziąść się za dietę... Oblicz sobie Towje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal. Z odżywek, to Carbo w czasie treningu no i jakiś gainer z zawartością białka 10-20% między posiłkami (pod warunkiem, że ćwiczysz )

PS. Jaki masz staż?

Pozdro for All

Ćwiczę przez pół roku !! :) I jadłem już Mass XXL lecz nic nie dało :( A jaki Gainer proponujecie i ile on kosztuje :>

Więc jeśli tak kiepsko łapiesz masę to musisz ładować węglowodany, więc z tanich ( a nawet bardzo tanich) mógłby być Gainer1 Vitalmaxa, ale pamiętaj, gainer to tylko uzupełnienie diety, więc przedewszystkim dieta, bez niej nie licz na znaczące przyrosty, więc nalegam, jeśli nie masz diety zajżyj do działu Odżywianie.

Pozdro for All

downar- słuchaj co mówi tomo, gainer jak zapewne wiesz to odżywwka węglowodanowo-białkowa (w proporcjach około 80/20). I jak zapewne też wiesz w jedzeniu także znajdują się węglowodany i białko, które wraz z tłuszczami są nierozerwalnymi elementami diety. Żeby przytyć należy spożyć więcej kalorii niż potrzebuje organizm. Gainer ma za zadanie tylko pomagać w uzupełnieniu niedoboru węgli i białka w diecie. Jeżeli brakuje w niej białka, kupujesz białko. Nic dziwnego, że nie przytyłeś po Mass XXL, bo pewnie mimo tego, że jadłeś gainera to i tak twój bilans kalorii był ujemny.

Po pierwsze przeczytaj podwieszony art w dziale Odżywianie, masz tam opisane krok po kroku jak ułożyć dietę i powinno ci to rozjaśnić całą ideę diety. Jest tam dokładnie opisane co jeść i jak żeby przytyć. Dopiero wtedy, jeśli zobaczysz, że w twojeje diecie brakuje białka/węgli/tłuszczy, decydujesz się na kupno którejś z odżywek. Odżywki i dieta to nie są dwie osobne rzeczy, są ze sobą ściśle powiązane.

Osobiście nie wierzę, że przy takim stażu można złapać zastój. To jest wszystko kwestia diety, treningu i regeneracji

Ten link już zszedł w dół więc mógłbyś go nie znaleźć, masz https://www.sfd.pl/temat173140/ by qazar

jedz wiecje
to nie ze gainer nie zadzialal :D

to ty jadles za malo :D

poczytaj i pytaj :D

nom.. jedz jak facet to bedziesz wazyl i wygladal jak facet

Mam prośbe !!! Czy mógłby mi ktoś ułożyć diete ?? Byłbym naprawde bardzo wdzieczny !! :( ????????

a to chyba nie ten dzial :D

Tylko jakąś tanią !!! prosze