jak spalac by tracic tylko tluszcz?

mam pytanko.musze troszke spalic "zapasow na zime" :) jak cwiczyc aeroby, zeby stracic tluszcz a przy okazji nie tracic masy miesniowej? chce rozpoczac trening na intensywne spalanie: 3x w tygodniu aeroby ( 2x 20min )polaczone z dieta, dolaczyc jakies suplementy? uzywam teraz l-karnityny i fut burnerow. boje sie tylko o zalazki miesni-pomozecie?

dakdak: juz gdzieś napisałem, że nie jestem obyty w medycynie. A tak poza tym, to nie slyszalem o tym, co napisałeś. Jak sie pomyliłem, to przepraszam...

peace!!

nie da sie calkowicie nie tracic masy miesniowej. jakies amino po wysilku + to co wymieniles. aeroby 3 razy na tydzien po 40 min przy 60% tetna max.

Przede wszystkim utrzymuj niezbyt szybkie tempo wykonywanych ćwiczeń - to znaczy nie biegaj za szybko, najlepszy jest wolny trucht (!) albo szybki marsz. Chodzi o to, że podczas niskich intensywności spalasz tylko tkankę tłuszczową. Jesli chodzi o basen to śmiało pływaj tu nie ma reguły. Rowerek też raczej w średnim tempie. Ale pamiętaj o tych biegach to podstawa. Oczywiscie oprócz tego tak jak pisałeś: dietka no i mięśnie brzucha - jesli chcesz spalić tkanke tłuszczową z oklic brzucha.

moim zdaniem jest sposob ale trudniejszy niz zwykla "aerobowka". na poczatku treningu zrob jakis rowerek i ogolnorozwojowke - 20 min (zejda ci wtedy weglowodany z organizmu) a nastepnie wykonuj cwiczenia silowe. Proste tlumaczenie to takie ze oranizm bedzie wtedy pobieral energie z tluszczow a jednoczesnie dostawac bedzie impulsy ze miesnie sa potrzebne. wykonujac duzo powtorzen 40, 50 wowczas spalasz miesnie bo organizm sobie uswiadamia ze jest ich mniej potrzebnych, poniewaz robisz to z malym obciazeniem. wazna jest oczywiscie dieta niskotluszczowa i bogata w bialko. powinno wystarczyc. powodzenia

budhi-do: mylisz sie przyjacielu. Niestety przy niskiej intensywności i sredniej takich jak szybki marsz czy truch, wykorzystywany jest glownie glikogen, tluszcze w niklym stopniu.

Hasło do nudów powtarzane na forum 65-75% max. kardio daje najlepsze utlenianie kwasów tłuszczowych.

Poza tym, trening miesni brzucha mozna wlaczyc, ale jako trening aerobowy. Mnostwo powtorzen, najlepiej jako cwiczenia wklejone miedzy inne cwiczenia aerobowe.

Rzecz ostatnia, nie wykorzystanie rozpadu białek mięśniowych do wolnych aminokwasów, jako zrodla energii jest niezwykle trudne. Warto zwiekszyc w diecie podaż bialek, ale co do tego, to juz pytaj w odzywianiu.

Francuz: Ty chcesz, zeby koleszka zwiekszyl katabolizm do granic mozliwosci? Jak taK, TO TEN TRENING JEST OK.

Ślepy_wroc: mniej wiecej o to mi chodzilo poniewaz podniesie to jego ogolna predkosc metabolizmu i jednoczesnie zmniejszy sia anabolizm tluszczow a nie powinien sie zmienic bialek. Ogolnie ludziom o szybkiej przemianie materii jest latwiej schudnac.
P.S. widze ze jestes troche obryty w medycynie

Bushi:"dietka no i mięśnie brzucha - jesli chcesz spalić tkanke tłuszczową z oklic brzucha."
Od tego odeszlismy juz dawno-spalanie miejscowe (niewykluczone, ze naukowcy znowu zmienia zdanie za kilka lat).

Francuz: nie wylapales lekkiej ironii kolegi...

Pozdrawiam.

francuz, nie jestem kompletnie obyty w medycynie.

Chodzilo mi o katabolizm bialek przyjacielu. Ten pierwszy trening ktory mu podales, zwiekszy wlasnie katabolizm bialek, a o pojęciu anabolizmu tłuszczu nigdy nie slyszalem. Slyszal ktokolwiek?

dzięki za podpowiedzi, tak na marginesieto jestem kobietą :)

Francuz nie obraź sie, ale zdaje mi sie, że używasz słów których znaczenia do końca nie rozumiesz.