redukcja tluszczu i jednoczesnie budowa miesni...wasze doswiadczenia

mam pytanie czy udalo sie komus z was bedac na redukcji i spalajac niechciany tluszczyk budowac miesnie? chodzi mi o to ze ja ostatnio bardzo przytylam nabralam sporo tluszczyku ... efekt jojo po glodowkowej diecie przy ktorej pewnie stracilam sporo miesni... wiem ze nie nie ma sensu normalnie sie odchudzac bo i tak nie mam czym palic tych kcal i znowu musiqlabym sie glodzic... aby nie spotkal mnie efekt jojo musze nabrac troche masy... i teraz mam taki dylemat czy beda na diecie redukcyjnej i bede chodzic na silownie (nigdy wczesniej nie chodzilam) moge jednoczesnie zbudowac troche miesni... i stracic przy tym tluszcz... chce chodzic na silownie 3xtydzien diete mam nastepujaca 24x49x0.9x1.3(przyjelam dosc spora aktywnosc bo nie chce az tak obcinac kcal) i wyszlo mi 1375kcal z tego 108 bialko 49 tluszcz 125 ww? i co myslice ze dam rade schudnac i odbudowac troche miesni?

Musisz zauwazyc ze jesli ilosc zadanych powtorzen i obciazenie nie sprawia ci trudnosci i przychodzi raczej latwo to czas na zmiane,kurcze problem z maszynami to duzy skok jak na kobiete o 20kg ,musisz porostu pokierowac sie wyczuciem

Diety glodowkowe sa szkodliwe, a dotego nieskuteczne. Polecami ci te linki jak ulozyc dobra diete.
https://www.sfd.pl/temat89657/ Post Tyki bardzo ładnie napisany jak ułożyć dietę
https://www.sfd.pl/temat161108/ Post Qazara o diecie CKD na redukcje.

A co do pytania, to na silowni powinnas cwiczyc na rzezbe. Maly ciezar duzo powtorzen odpoczyniki miedzy seriami 60-30sek. Po kazdym treneingu aeroby minimum 30min. Na rowerku, steperze. Po takich cwiczeniach po jakims czasie napewno zaczna ci sie pokazywac miesnie.

wazysz?
aktywnosc?

zeby mialo sie co pokazac trzeba to miec

waze 50kg mam 156cm... 19 lat... jeszcze pol 8 miesiecy temu wazylam 40kg ktore uzyskalam przez hmmm (500-1000kcal)i mam jojo
hmmm w pazdzierniku mnialam dokladny pomiar tkanki tluszczowej u mnie na uczelni (studjuje technologie zywnosci i 5 rok dietetyki robil chetnym badania)
oto co mi wtedy wyszlo
wiek :18 ( po 3 dniach mnialam juz 19 )
plec:kobieta
waga:47,4 (wazyl mnie w ubraniu i odjal 1kg bo wyszlo 48,4... teraz waze okolo 50-51 wiec doszlo mi okolo 4kg )
wzrost:156cm

zawartosc tluszczu : 21,8%
tkanka tluszczowa : 10,3kg
tkanka bez tluszczu 37,1 kg
calkowita zawartosc wody 27,9 litrow lub 58.9%

jestem studentka i ogulnie za duzo sie nie ruszam... jedynie na wyklady i spowrotem... czyli aktywnosc lekka... chce chodzic 3 razy na tydzienna silke ale nie jestem pewna czy pozwoli mi plan zajec... pozyczylam tez rowerek stacjonarny od znajomego wiec moge wykonywac areoby w domku... diete mam juz ulozona sprawdzil mi ja qazar... nie chce tracic kg chce zmniejszyc % tkanki tluszczowej ;) wkoncu miesnie waza...

sprobuj z ta ilosci kcal i obserwuj
postaraj sie "wstrzelic" w neutralny bilans kaloryczny + trening silowy masowy + aeroby kondycyjnie, 3x30 min w dni nietreningowe

takie zalozenia jak dla poczatkujacej powinny dac ci to co chcesz, pozniej juz bedzie trudniej

lecz takie kompinacje są bardzo trudne choć z poczatku możliwe tu by jeszcze dobra suplementacja się przydała

a dokladniej jakie suplemety? powiem tylko tyle ze nie mam za duzo kasy i moge zainwestowac tylko w ten najniezbedniejsze... Pocieszyliscie mnie ze jest mozliwa utrata tkanki tluszczowej i jednoczesne odbudowanie miesni... ;) eh mam nadzieje ze w 4-5 miesiace uda mi sie spalic okolo 4kg czystego tluszczyku ;) ale przy okazji nabrac chociaz 1-2kg miesni ;)
zaraz po sesji czekaja mnie jeszcze hmm w najlepszym przypadku bez poprawek 2 egzminy w czwartek i przyszly piatek dzis byla chemia... uloze plan treningowy i zaczynam moj plan ... eh mam nadzieje ze do przyszlej sesji juz bede lepiej wygladac... A moze macie jeszcze jakies rady dla mnie?

najlepiej antykataboliki jak tauryna , bcaa itp.

na poczatku mozna tracic tluszcz i budowac miesnie,
w stadium zaawansowanym - to juz tylko przy dopingu.

ok oto moj trening...
-odwodziciel 2x30
-podnoszenie bioder na macie z 10kg 2x30
-przywodziciel 2x30
-atlas wypychanie 2x30
-podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15
-ławka skośna 3x15
-twister 2x50
-gryf za barki 1x30
-atlas wyciskanie 2x10
-atlas rozpietki 2x10
-triceps wycisk francuski 2x15
-biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30
-aeroby minimum 30 minut

narazie 3x w tygodniu jutro lub pojutrze okaze sie czy nie bede musiala zmniejszyc treningu do 2x tydzie... eh wykonywalam juz 2 razy ten trening ... i nie wiem czy wszystko jest ok bo po pierwszym treningu czulam zakwasy a po wczorajszym to prawie nic nie czuje... jedynie barki i troszeczke rece