ROZCIĄGANIE!!!!!

Przepraszam, ze sie powtarzam, ale prosze o odpowiedz:


Nie rozumiem kilku rzeczy w tym planie:

"-Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.

-To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.

-To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.

-Teraz noga prosta opiera się na pięcie."

Prosze o dokladniejszcze wytulmaczenie tego (najlepiej rysunek)



"-Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania."

Czyli mam wszystkie te cwiczenia podane w planie powtorzyc 3 razy? Tzn. zrobic 3 serie wszystkich podanych cwiczen w planie?

Mój wzrost 173 cm.

Czy rozciaganie moze sie przedluzyc w zaleznosci od wagi czlowieka i postury ? bo powinno to trwac 1 miesiac ogulem , czy nie ? dzienki za odp.

Havierx tak
Robisz 1 serie rozciągania na obie nogi,potem 2,3 ale to jeśli chodzi co pytałeś

patollino-rozciągasz sie ile chcesz,tzn to nie jest tak jak z planem na mase że jedziesz nim załużmy 3 miechy tylko rozciągac sie możesz całe życie
A czas rozciągania zależy od stopnia zaawansowania

Ja terz prosze o taki plan treningowy ze zdjęciami. Z góry dziękuje. mam pytanie czy też można ćwiczyć podczas rozciągania. mój e-mail: [email protected]

siema bys mi mogl na maila przeslac dobrze rozpisany ten trening [email protected] bym byl bardzo wdzieczny trzymaj sie!!!

Witam, prosilbym takze program ze zdjeciami na maila [email protected]

ludzie!!!
po co tyle smiecic
PLAN1(2 ni ma):



















-------====== http://strony.aster.pl/rwy/plan.doc =======---------









enjoy!

Zaczołem niedawno trenować tym rozpisem i jest spokx ale czy końcoe ćwiczenia tzn. rozjerzdzanie nóg na boki nie obciążają za bardzo stawów w kolanach?? bo ostatnio troszki mnie boli na przemian raz lewe kolano a raz prawe.czy trzeba trenować codziennie czy można robic przewe jednodniową miedzy treningami, lub 3dni treningu i 1 lub 2 dni przerwy??ma to jakiś wpływ na rozciąganie??bo chuba codzienne rozciąganie jes bez sensu.

a jeszce jak byś mógł Yokoguna podesłał byś mi jakies zdjęcia do tego treningu sprawdził bym sobie czy dobrze robie ćwiczenia mój mail to [email protected] z góry dzieki