Dylemat. Co do kreatyny?

michal888- połączenie klatka+tric i plecy+bic nie jest takie złe. Michail od zawsze stosuje takie polaczenia w cykliczności. Czasem można zmienić układ by nie przyzwyczajać mięśni do wyuczonego wysiłku.

Przepraszam, że 2 wypowiedzi pod rząd, ale wracając do suplementacji poczytałem troche o Carbo i jeżeli dobrze rozumiem, to także ma pomóc w wchłanianiu kreatyny (bo jeżeli nie pomaga, to chyba zostanie mi kupienie za grosze glukozy), więc do każdej dawki kretki należałoby dołożyć dawkę Carbo. Jeśli chodzi o dawkę po treningową to myślę, że 0,7g na każdy kilogram masy ciała starczy???, więc wyjdzie ok 50-55g Carbo po treningu. Teraz pytanie, czy rano na czczo, też brać taką dawkę Carbo? Czy ma być mniejsza?

Pozdrawiam

bierz carbo do kazdej porcji kreatyny z tym że rano mniej/30g/ a po treningu wi.ecej/50g/ ijeszcze jedno to powinieneś chyba brać kretkę jednakowo tzn. zawsze rano i po treningu/w jego porze lub wieczorem gdy nie trenujesz/, jak ci starczy kasy to kup sobie carbo z taurynką w składzie/tak jak powyżej ci polecano/.

Jeżeli będziesz miał carbo, nie potrzeba glukozy

"nie trenuj bica z plecami i trica z klatka gdyz sa ona bardzo obciazone w takim ukladzie"

Ten układ jest dobry, o to wlasnie chodzi...zeby bic i tric był przemęczony, wtedy robisz po klacie/plecach 1, góra 2ćw (4-6<max>) serii na triceps/biceps. Pozatym trzeba wziąć warunk treningowe pod uwagę i cel ćwiczącego. Ja osobiście ćwiczyłem takim planem treningowym , gdzie biceps byl po plecach, a triceps po klacie...i nigdy nie narzekałem Więc nie przekreślaj z góry, że jest to zły układ.
Co do dylematu...ja bym trochę urozmaicił i wziął do poranne dawki:
~30-40g. glukozy, a do dawki potreningowej ~50-60g. carbo
Co do samego dawkowania kreatyny, ja takze tak jak napisal apokalipsa byłbym za braniem 2*5g w dni nietreningowe...ale wiele osób jest za braniem tylko raz dziennie, więc to już jest odwieczny dylemat --> tak samo czy brac rano/po treningu czy przed i po treningu. Jednak moje zdanie jest takie, a nie inne

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-01-14 11:03:59

Zakupiłem Creatin Monohydrate (300g) Vitalmax i Carbo Energy Power (1000g) Activita. Biorąc pod uwagę Wasze sugestie psotanowiłem skorygować trochę plan, jeśli chodzi o dawkowanie. Po prostu w te dni, w które nie miałem nic rozpisane "po treningu" wezmę mniejszą dawkę zarówno Kretki jak i Carbo. Prawdopodobnie tylko piątek, który jest faktycznie bez żadnego treningu zostawię z porcją na czczo. Co Wy na to? Oczywiście za dotychczasową pomoc lecą sogi


Poniedziałek: (BJJ)
Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo
Po treningu: 5g kreatyny, 50g carbo

Wtorek: (klatka+triceps)
Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo
Po treningu: 5g kreatyny, 50g carbo

Środa: (BJJ)
Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo
Po treningu: 5g kreatyny, 50g carbo

Czwartek: (plecy+biceps)
Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo
Po treningu: 3g kreatyny, 30g carbo

Piątek: (wolne)
Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo

Sobota: (klatka+przedramię)
Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo
Po treningu: 5g kreatyny, 50g carbo

Niedziela: (barki+biceps)
Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo
Po treningu: 3g kreatyny, 30g carbo

Zmieniony przez - adaskoo w dniu 2005-01-14 14:39:03

dlaczego klatkę i bicepd ćwiczysz 2x w tygodniu?

Wcześniej już pisałem, chodzi o to, że wykonuję bardzo mało ćwiczeń na klatkę, ponieważ na moim sprzęcie, mogę ćwiczyć tylko na płasko, nie posiadam nawet dobrze obciążonych hantli, dlatego męczę klatkę 2 razy w tygodniu... Cały czas kompletuję sprzęt i jak tylko uda mi się zdobyć chociażby regulowaną ławeczkę mój plan ulegnie zmianie...

Pozdrawiam

sorka - nie doczytałem

w takim razie ok

dobrze jest tylko z małą uwagą, w dni gdy bierzesz raz 3 a raz 5g. kreatyny to pozmieniaj kolejność 3g. rano a 5g. po treningu.