Prostujemy swoje plecy

Da sie, tak jak napisales, tylko ze LEPIEJ by bylo zrobic basen w osobny dzien.

Załóż osobny post.

ok dzieki a jesl ichodzi o masaze taki tradycyjne myslsz ze pomagaja? slyszales o takim cwiczeniu " koci grzbiet"?

Hunter - zaloz osobny post pod tytulem "Problemy z kregoslupem BLOG" bo wiekszosc watkow tutaj to odpowiedzi na Twoje pytania - notabene srednio zwiazane z tematem glownym.

no ok moze nieraz zbaczam z tematu ale dla mnie jest wazne wszytsko co zwiazane z tematem i z gory thx za pomoc

Witam Wszystkich Serdecznie
Pierwszy post i pierwsze pytanie :).
Otóż czy mogę zastosować trenning na korekcje kręgosłupa(aczkolwiek myśle aby tylko zastosować ciczenia w domu) zarazem z cyklicznością dla grupy V ?. Oto ćwiczenia w cykliczności:
Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu)
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu)
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu)
6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet),-PROG( w 4 tygodniu)
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu)
9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu)
10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki)
Oczywiście martwy ciąg zastąpie innym ćwiczeniem i jeżeli inne ćwieczenia również powinnienem zastąpić to proszę napiszcie.
Kwalifikuje się do grupy II w zakresie wady kręgosłupa aczkolwiek nie widac aż tak tego ponieważ mam trochę tłuszczyku ( 95 kg / 186cm).Także podczas redukcji tkanki tłuszczowej chciałbym skorygować wadę kręgosłupa.
Za wszelkie odpowiedzi bardzo dziękuję.
Pozdrawiam

Dodawanie cwiczen z planu korygujacego do planu na mase mijaja sie z celem. Przy wadzie kregoslupa (u Ciebie II stopień) nalezy skupic sie na jej korekcji - maksymalnie. Stosujemy lekki trening korygujacy, streching i rozluznianie (zwisy).
Dodajac ciezkie serie i cwiczenia zbyt mocno wplywajace na wzrost miesni doprowadzisz tylko do poglebienia skoliozy. Wplecone zamienniki cwiczen nic nie pomoga. Wieksze i silniejsze miesnie to wieksze sily dzialajace na kregoslup. Dysproporcje ktore doprowadzily do powstania luku pierwotnego jeszcze sie poglebia i nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Moja propozycja - redukcja tkanki tluszczowej i trening korygujacy. Po roku trening na mase (po kontroli ortopedycznej) z zachowaniem calek profilaktyki (streching, rozciaganie).

Pamietajcie ze mowimy o kregoslupie, ktory ma sluzyc cale zycie - mysle ze jeden rok to niewiele w porownaniu do tego co mozemy stracic.

ok mawashi czyli mowisz ze przez rok ten trening stosowac ? potem kontrola i w razie czego masowka?

Tak.