klatka

hej mam wielki problem, ćwicze koło 1 roku i mam zbyt bardzo rozwinięty środkowy mięsień klatki mój trening to: WYciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie po 10 powtórzeń, skos w góre hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń, ławeczka płaska tak samo jak skos i na końcu rozpiędki. Może powinienen zmienić trenig. doradzcie mi prosze bo moja klatka wygląda nie zbyt :(

,,mam zbyt bardzo rozwinięty środkowy mięsień klatki''

nie ma takiego mięsnia.

Wrzuc fotke

i zapodaj cały trening tygodniowy

Kiedy miałes ostatni raz cykl regeneracyjny

sorki pomyliło mi się mam zbyt bardzo rozwinięty dolną część klatki :(

Cwicz tak
-10x8x6x6x lawka prosta (gryf)
-10x8x8x6x lawka skosna w gore (gryf)
-12x10x8x8x rozpietki na laweczce skosnej w gore
-15x12x10x8x BRAMA (krzyzowanie)
to powinno ci pomoc
pamietaj by zwiekszac sobie ciezar

Zaczynaj od skosu, a potem płaską.

SZPAKU zastanów się zanim komuś coś doradzisz :] Rozpiętki są ćwiczniem izolowanym i w nim nie robi się progresji.

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-10 19:58:58

z tego co a widze to nie masz nic "za bardzo" rozwinietego
jakbys pokazal rece to wtedy na pewno obraz by nam sie wyklarowal

poszukaj bledow w technice
bo podejzewam ze to jest glownym powodem na brak rozwoju calej klatki

dzięki za wasze wszytkie wypowiedzi, zastanawiałem się żeby może robić przez jakiś miesiąc klatkę tylko skos w górę może to by pomogło. w każdym razie zobacze za jakiś czas efekt, i może masz racje to błąd w technice dzięki pozdro. :)

Jak na rok stażu to nie masz jakiegoś szczególnego problemu. Problem z górną częścią klatki ma większość początkujących.Wydaje mi się ze nie powinienes sie tym narazie przejmować i cwiczyć klatkę planem ogolnorozwojowym. No chyba ze bardzo ci zalezy to cwicz na skosnej lawce (15%) jako pierwszym cwiczeniu, najlepiej hantlami - poczytaj gdzies na forum jest wiele informacji o tym cwiczeniu.
Jesli juz sie chcesz zdecydowac to proponuje ci to co dla mnie bylo najlepsze:
Wyć.hantlami skos 15% chwyt sredni 12,10,8,6,(zmieniam co mies na chw.wąski)
Wyć.sztangą poziom chwyt wąski 12,10,8,6 (zmieniam na szeroki chwyt)
Rozpiętki na lawce poz. 4x10

tak jak mowilem kkluczem w tym programie jest pierwsze cwiczenie!

miałem ten sam problem z klatką ale zrobiłem 2 tyg regeneracji a potem zamiana ćwiczeń
trening przed regeneracją:

sztanga płasko 12/10/8/8
sztanga skos 12/10/8/8
rozpiętki płasko10/10/10

trening aktualny:

hantle na płaskiej 4x10
sztanga skos 12/10/8/8
roszpiętki skok 3x10

wiem że ta zmiana pomogła mi i klatka zaczeła rosnąć
pozdrawiam

Przyłóż się do ćwiczeń z hantelkami, prowadź je wężej (szerokość barków) i "na górze" możesz wykonać dodatkowo tzw "Spięcie" (odwracasz palce do wewnątrz i kierujesz nieznacznie do środka hantle)
Dokładnie to opisał Michail w "Atlasie ćwiczeń". Zerknij czasami.
Znajdują się tam ćwiczenia na wewnętrzne części mięśnia klatki.
Powodzenia :)

KOLEDZY POWIEDZCIE MI CZY DIBEN Z MEGABOLA JEST DOBRY NA POPRAWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ!! I CZY PASUJE DO TEJ ROZPISKI WYŻEJ NAPISANEJ!!