nogi..

witam
mam pytanie co do nóg robie tylko na nie 1 ćw. przysiad ze sztangą na karku.. dopiero zaczynam te partie mięśni.. ile seri/powtórzeń powinienem robić?? pozatym ćwicze rok niechce sie przetrenowac ani niedotrenować trening 3 x tyg.

ja polecam progresje 12-12-10-8-8

dorzuc jeszcze cos na dwuglowe i bedzie ok

Troche mało 1 ćwiczenie na całe nogi, jedno to powinno być co najmniej na łydki :P Ja proponuje jak coś robić:
wyprost nóg na maszynie 4x12
Zginanie nóg leżac na brzuchu 4x12
Przysiady 12/10/8/8 Progresja

no i jeszcze łydki
Wspięcia na palce stojąc/siedząc 12/10/8/8

Ale poczekaj na zdanie expertów.

napisz jakim sprzetem dysponujesz?

sprzętu jest niezawiele..naturalnie sztanga + obciążenie + ławka z doczepianym przyrządem do ćwiczenia ud (niewiem jak to nazwać) foto i tyle :-/ na czym mógłbym nogi ćwiczyć

dzieki za porady

no kolego nie jest tego tak malo no wiec moja propozycja
- przysiady ze sztanga 4 x 15 12 10 8 Progresja
- prostowanie nog w siadzie 4 x 15
- uginanie nog w lezeniu 4 x 12
- wspiecia na palce ze sztanga 4 x 12 10 8 8 progresja

Przysiady to świetne ćwiczenie. Poza tym stosując sam gryf można robić kilka ćwiczeń na rozbudowę mięśni nóg:
1. Przysiady ze sztanga na karku
2. Przysiady ze sztanga na barkach
3. Przysiady ze sztanga trzymaną w opuszczonych rękach za plecami /ćwiczenie działające podobnie do hack-przysiadów/
4. wykroki ze sztanga trzymaną na karku
no i jeszcze coś dla ludzi nie bojących sie bólu
5. Częściowe przysiady z gryfem na karku /polegają na tym że robimy tylko dolną fazę siadu, czyli od pełnego siadu do momentu aż kość udowa będzie w pozycji równoległej (lub trochę wyżej) do podłoża.
6. Częściowe przysiady /tym razem przysiadamy tylko do połowy lub mniej - za to cięzar możemy zastosować większy/.
7. przysiady z gryfem trzymanym w wyprostowanych rękach ponad głową /ćwiczenie ciężarowe/
8. Rwanie
9.Podrzut

A teraz jeszcze coś na mięśnie dwugłowe uda:
1. Martwy ciąg trójbojowy
2. Martwy ciąg na prostych nogach /i oczywiście z mniejszymi cięzarami/
3. Skłony z gryfem trzymanym na karku /głównie rozciągają dwugłowy uda/
4. Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławeczne /oczywiście nogi obciążamy sztangielką którą wkładamypomiędzy złączone nogi w okolicach kostek/

dużo tych ćwiczeń.. będę miał co zmieniać w kolejnych planach treningowych

DZIEKI!!